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考試輔導(dǎo)
頸椎病、鼠標(biāo)手、腰椎間盤突出這已經(jīng)高發(fā)于辦公族的三類疾病了。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)將為白領(lǐng)、上班族的伙伴們介紹一些治療這些疾病的小竅門。
頸椎病族——勞逸結(jié)合、保持距離、調(diào)節(jié)溫度
(1)因?yàn)槊康皖^2個小時會加快頸椎退變,所以辦公族們每2小時應(yīng)活動頸椎(做抬頭、低頭、左側(cè)屈、右側(cè)屈各10次)再繼續(xù)工作,勞逸結(jié)合;
(2)雙眼平視電腦,頭與屏幕保持20厘米以上距離;
(3)保持室內(nèi)辦公環(huán)境溫度與濕度,不要讓空調(diào)直吹頭頸部。
腰椎間盤突出族——少彎腰、部貪涼、勤鍛煉
(1)避免長時間坐位彎腰工作;
(2)合理飲食控體重減輕脊柱負(fù)擔(dān),保暖不貪涼適時適季節(jié)添減衣物,預(yù)防腰椎間盤突出癥發(fā)生和延緩其發(fā)展;
(3)輔助腰背肌鍛煉加強(qiáng)肌肉韌帶力量和腰椎穩(wěn)定。
鼠標(biāo)手族——避緊繃、防牽拉、常松弛
(1)鍵盤放置身體正前方不斜在一邊,避免引起手腕過度緊繃;
(2)打字時手腕與肘持平高度平放,不彎曲也不下垂,預(yù)防手腕受過度牽拉;
(3)操作鼠標(biāo)2小時休息30分鐘,并做手腕伸展松弛動作。