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焦慮癥不僅僅是心理反應(yīng)，也是一種生理反應(yīng)。在焦慮癥發(fā)作的時候呢，患者通常會有心跳加速、手心冒汗、胸悶、氣短等等癥狀。輕度的焦慮患者不想吃藥，想要自愈，首先要做的就是堅持鍛煉。運動可以刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，有抗焦慮的作用，像慢跑、瑜伽、游泳等等，都可以使我們?nèi)淼募∪獾玫接行У姆潘?。其次就是要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的水果、粗糧、魚、堅果等等。注意你要避免攝入酒精、咖啡、煙草這些物質(zhì)，這些物質(zhì)有可能會加劇焦慮，然后呢就是堅持冥想。冥想呢是一種非常有效的減壓方式，它可以降低身體分泌的皮質(zhì)醇，也就是產(chǎn)生壓力的激素，從而達(dá)到降低焦慮的效果。此外我們要保證充足的睡眠，不要給自己太。太大的壓力，閑暇的時候你可以出去散散步，旅旅游，和家人聊聊天，多去培養(yǎng)一些興趣愛好，來保持身心的愉悅，都可以促進(jìn)焦慮癥患者康復(fù)。

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