補(bǔ)鈣不是吃鈣片!骨質(zhì)疏松吃什么?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了一些資料分享給大家,具體如下:
骨質(zhì)疏松怎么發(fā)生的?
都說硬骨頭,但其實(shí)骨頭沒我們想的硬,它并不是穩(wěn)定不變的,它始終處在溶骨和成骨兩者周而復(fù)始的代謝中。新舊交替,來維持平衡狀態(tài)。
小的時(shí)候,骨的合成大于溶解,我們逐漸長高,成年后,骨質(zhì)的生成和破壞達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡,我們好像就“定型”了,但35歲以后,人體開始老化,骨骼再造的過程中,鈣從骨骼移出的量比積存的多,骨質(zhì)開始減少,骨溶解速度逐漸超過骨合成的速度 ,骨質(zhì)疏松就悄然而至了。
骨頭松了會(huì)怎樣?
首先,會(huì)痛。疼痛是骨質(zhì)疏松最常見、最主要的癥狀,尤其是腰、背部。
其次,駝背、變矮。人的軀干由脊柱支撐,骨質(zhì)疏松后,人的活動(dòng)、體重等都可能使脊椎受壓變形、縮短。
還有,骨折。骨折是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的情況,骨質(zhì)流失過多后,可能一次輕輕的滑倒就會(huì)導(dǎo)致骨折。
骨質(zhì)疏松最愛找哪些人?
骨質(zhì)疏松分三類:
第一類是原發(fā)性骨質(zhì)疏松,人年齡大了,自然而然出現(xiàn)的癥狀,也是最常見的骨質(zhì)疏松癥。
第二類是繼發(fā)性骨質(zhì)疏松,受疾病和藥物等因素誘發(fā)。
第三類是特發(fā)性骨質(zhì)疏松,可能是家族遺傳,也可能是妊娠引起,多見于年輕人。
根據(jù)骨質(zhì)疏松發(fā)生的原因和類型,有些人就特別容易被骨質(zhì)疏松找上門:
1
絕經(jīng)后的女性
雄激素可以促進(jìn)骨生成,雌激素可以抑制骨質(zhì)的流失,女性近絕經(jīng)期時(shí),雌激素分泌會(huì)大大降低,但雄激素卻不如男性多,所以女性比男性更容易骨質(zhì)疏松,而且女性的骨質(zhì)疏松比男性更早也更嚴(yán)重。
2
吸煙、酗酒、重口味、不太曬太陽的人
這些人與骨質(zhì)疏松的關(guān)聯(lián)在于“鈣”和“維生素D”。鈣和維生素D是抗骨質(zhì)疏松的黃金搭檔,但是過量的酒精和煙草會(huì)使鈣和維生素D減少,過量的鹽也會(huì)促進(jìn)鈣流失,曬太陽少的人會(huì)使得維生素D合成不足。
3
活動(dòng)少、長期臥床、消瘦的人
活動(dòng)的肌肉不停刺激骨組織,能避免骨骼變得脆弱,所以不愛運(yùn)動(dòng)的人更容易骨質(zhì)疏松。
骨頭松了,補(bǔ)鈣就可以嗎?
面對骨質(zhì)疏松,所有人的第一反應(yīng)就是“補(bǔ)鈣”!補(bǔ)鈣當(dāng)然沒錯(cuò),但其實(shí)我們還可以做更多。
1
補(bǔ)鈣
國家推薦成年人的鈣攝入量是每天800毫克,50歲以上要增加到1000毫克。對比于鈣片,食物是最好的自然鈣源。牛奶的鈣含量最高,每天喝上一杯有助于骨質(zhì)健康。另外,綠色蔬菜、貝類、魚、堅(jiān)果、豆腐也含有比較多的鈣。
飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素,鹽的攝入量越多,人體排出的鈣就越多。減少鹽的攝入,可以減少鈣的流失,相當(dāng)于給身體補(bǔ)充了鈣。
2
補(bǔ)充維生素D
補(bǔ)充維生素D最簡單實(shí)惠的辦法就是——曬太陽。一般來說,年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當(dāng)然,前提是身上要有15%的皮膚暴露在陽光下才行。
另外,適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也不錯(cuò)。
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適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是骨重建的決定性因素,負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可增加骨量,可預(yù)防骨丟失,每天堅(jiān)持體育鍛煉,通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強(qiáng)骨骼質(zhì)量和密度,增強(qiáng)肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。
對于中老年人最值得推薦的運(yùn)動(dòng)是太極拳。
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藥物治療
比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松,根據(jù)醫(yī)生的判斷進(jìn)行一定的專業(yè)治療。鈣制劑是治療骨質(zhì)疏松療效和安全性都較為肯定的藥物之一。激素治療,也是一種藥物治療方法,對于絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)疏松治療效果尤為突出。
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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動(dòng)過少或過度運(yùn)動(dòng)等均是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素,要盡量避免。
一些中老年人,輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。所以生活中預(yù)防跌倒和墜床。發(fā)生骨折要:搶救生命,傷口處理,簡單包扎止血,固定骨折部位,迅速轉(zhuǎn)運(yùn)。
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做骨檢
如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背,建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無骨質(zhì)疏松癥的最佳辦法。 即使沒有癥狀,如果屬于骨質(zhì)疏松癥偏愛的那類人,也建議做一下骨密度檢查。
觀 點(diǎn)
骨質(zhì)疏松多見于老年人,老年人骨質(zhì)退化、行動(dòng)遲緩運(yùn)動(dòng)量不足、飲食減少營養(yǎng)缺乏,都會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。我國60歲以上人口骨質(zhì)疏松患病率,女性大約為50%,男性為20%。
但骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”,年輕人也會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥,尤其是那些常年忽視運(yùn)動(dòng),長期挑食,飲食不健康口味重的人,其中年輕女性更危險(xiǎn)。因此,骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始,使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。
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