生活水平在不斷提高,生活節(jié)奏也在不斷加快,壓力越來越大,正常女性的更年期一般是55歲左右,但現(xiàn)在過了40之后,就有很多女性出現(xiàn)早更的癥狀了。那么怎么延緩女性更前期提前呢?為此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯為大家搜集了以下相關(guān)信息,一起來看看吧!
1、保證充足的睡眠
生活順序、起居有時(shí)、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
2、藥補(bǔ)
更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經(jīng)不調(diào),想知道怎樣延緩更年期,除食療外,常日還應(yīng)著重藥補(bǔ)。但無論是西醫(yī)還是中醫(yī),在藥補(bǔ)前都要詢問醫(yī)生的意見再進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。
3、養(yǎng)神
中醫(yī)認(rèn)為,血?dú)獠粫?,肝氣郁結(jié),則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài),心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力,有益于身心康健,同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能,使面色紅潤,經(jīng)血調(diào)暢,精神充分,自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。
4、多運(yùn)動(dòng)
時(shí)常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會(huì)使體質(zhì)加強(qiáng),抗病能力增添,同時(shí)還會(huì)增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動(dòng),這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
5、食補(bǔ)
首先要注意脾胃的康健和食欲,既要飲食有節(jié),又要著重脾胃疾病的調(diào)治。其次,對于延緩更年期要適應(yīng)多吃富含“造血原料”的食品,特別是富含優(yōu)良蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的養(yǎng)分性食品。以下推薦9類吃了有利于延緩更年期的食物:
(1)大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
(2)奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
(3)海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
(4)水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
(5)海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。
(6)蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性,而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助維護(hù)視力,預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂,有助穩(wěn)定神經(jīng),增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
(7)菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纖維、低熱量的特性,還可以幫女性維持理想體重。此外,用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味,能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
(8)堅(jiān)果類
芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來源之一,這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡,同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理。
(9)全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補(bǔ)充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
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