預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂自然下垂。

第一節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)

兩臂沿體側(cè)上抬至雙手平舉，繼續(xù)上舉至頭上方與身體保持同一直線，再沿原線路還原至預(yù)備姿勢(shì)。

第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿自然分開與肩同寬，兩臂胸前平屈后振2次，然后兩臂打開平舉后振2次，再還原至預(yù)備姿勢(shì)。

第三節(jié) 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腿自然分開與肩同寬，兩臂胸前平屈，微握雙拳，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部帶動(dòng)上身盡量向身后轉(zhuǎn)動(dòng)2次，先左后右，再還原至預(yù)備姿勢(shì)。

第四節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)

屈膝上提，繃住腳面，分別向前、后、外方踢腿，先左后右，再還原至預(yù)備姿勢(shì)。

第五節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)

保持預(yù)備姿勢(shì)，然后隨著吸氣提起腳跟，再隨著呼氣放下腳跟，反復(fù)做4次。

以上操法可根據(jù)個(gè)人身體情況做4～8拍，每次不超過20分鐘，每天1次。

注：1、保健操飯后1小時(shí)進(jìn)行為宜

2、練操時(shí)要注意適度，如練操過程中出現(xiàn)不適感，應(yīng)立即停止并休息。

3、老年人或身體虛弱者應(yīng)緩慢練習(xí)，適當(dāng)延長(zhǎng)練操時(shí)間，并在家屬陪伴下進(jìn)行。