分娩后孕婦多吃什么漲奶不長肉？相信很多人都對這類問題感興趣，為此醫(yī)學教育網(wǎng)小編特地為大家編輯整理了分娩后孕婦多吃什么漲奶不長肉這篇文章，希望對大家有所幫助。

1、牛肉沙拉

吃再多的山珍海味，都不如牛肉來得實在。一來牛肉的脂肪含量低，吃牛肉不容易發(fā)胖。二來牛肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白牛肉和人體必需的多種氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鐵等，哺乳媽媽營養(yǎng)足了，奶也多了。

食材：牛里脊肉200克、土豆1個、洋蔥1/4個、黑胡椒1/2茶匙、鹽1/2茶匙、橄欖油1茶匙、蠔油1茶匙。

做法：

步驟1：牛肉加入黑胡椒粉、鹽、橄欖油和蠔油，腌制約30分鐘。

步驟2：洋蔥洗干凈，切成丁。

步驟3：將土豆洗干凈，去皮，切成小丁。

步驟4：鍋中燒開一鍋水，放入土豆丁焯燙熟，呈現(xiàn)軟糯狀態(tài)，然后撈出，瀝干水分。

步驟5：平底鍋抹上一層橄欖油，放入牛肉，將牛肉煎熟。

步驟6：將煎熟的牛肉切成小丁狀，放入大碗中。

2、豆?jié){燕麥粥

少喝些讓你發(fā)胖的奶白色湯水吧，建議可以用豆?jié){和低脂奶替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

食材：豆?jié){400毫升、燕麥片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

做法：

步驟1：將葡萄干洗干凈，備用。

步驟2：將豆?jié){倒入鍋中，用大火煮開后換成小火。

步驟3：加入燕麥片，直到將燕麥煮至熟爛。

步驟4：往燕麥粥中加入葡萄干，再略煮一會兒。

步驟5：盛出燕麥粥，放溫后加入蜂蜜調(diào)味即可。

3、鮮百合小炒

坐月子的媽媽餓不得，但卻沒必要每段都是大魚大肉加主食?？梢赃m當減少了三分之一的主食，用大量蔬菜來填補。蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對媽媽和寶寶都很有好處。

食材：鮮百合1個、黑木耳1小把、萵筍1根、胡蘿卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、鹽1/2茶匙。

做法

步驟1：萵筍洗凈去皮，切成片;胡蘿卜洗凈去皮，切成片。

步驟2：將黑木耳提前泡發(fā)，洗干凈之后，去掉硬蒂頭，撕成小朵。

步驟3：將鮮百合掰成小片洗干凈之后，瀝干水分。

步驟4：熱油鍋，爆香蒜片和姜片，往鍋中依次放入胡蘿卜片、黑木耳、萵筍大火翻炒到斷生。

步驟5：最后放入百合，快速翻炒到邊緣呈透明。

步驟6：然后調(diào)入鹽，拌炒均勻即可。

看了上面這篇關于分娩后孕婦多吃什么漲奶不長肉的文章，您是不是對分娩后孕婦多吃什么漲奶不長肉有了更多的了解。希望大家日常多關注自己或者家人的身體狀況，有問題及時咨詢醫(yī)生，保證自己及家人的健康！