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    如何有效預防打呼嚕?

    2021-03-08 16:51 醫(yī)學教育網(wǎng)
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    如何有效預防打呼嚕?為幫助大家了解,醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理分享有關(guān)資料如下:

    cp171268

    枕頭不宜太高

    通常以高約10cm(約1拳頭高)為宜,不宜軟枕頭。要選擇軟硬適度的枕頭。因躺下去頭很容易向后仰,使喉部肌肉過度緊張,從而加重打鼾的程度。

    睡眠側(cè)臥為宜

    因仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時,相比較而言不會堵住呼吸道。尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟腭、腭垂松弛后墜,加重上氣道堵塞。有效保持晚上睡眠時氣流的通暢,最大限度減輕睡眠呼吸暫停。

    睡前保持平靜

    睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,不從事刺激的活動。

    避免煙酒嗜好

    吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂。尤其是睡前飲酒不好。

    注意減肥瘦身

    胖人打鼾是瘦人的3倍,所以體重過重要瘦身。

    晚餐不宜太飽

    因飽食影響睡眠,保持七八分飽,控制零食。不要吃過咸和過于油膩的食物,多吃些粗糧,帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。

    “如何有效預防打呼嚕?”的內(nèi)容,由醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理搜集,希望可以幫助到大家!更多疾病防治方法及相關(guān)科普知識,敬請關(guān)注醫(yī)學教育網(wǎng)。

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