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產(chǎn)后抑郁一般在產(chǎn)后6周內(nèi)結(jié)束，但嚴(yán)重的抑郁也可蔓延至整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)到寶寶上學(xué)時(shí)。如果你產(chǎn)后有這樣的情緒，要小心你是否抑郁:你經(jīng)常感到壓抑和沮喪，經(jīng)常因?yàn)楝嵤掳l(fā)脾氣，平時(shí)無(wú)精打采，昏昏欲睡，容易流淚和哭泣；經(jīng)常自卑，自責(zé)，內(nèi)疚，大腦反應(yīng)遲鈍，思考困難。老了想壞了，對(duì)生活失去信心，企圖自殺；缺乏社交的勇氣和信心，不愿意出去見(jiàn)人或工作；出現(xiàn)失眠、頭痛、全身酸痛、頭暈、眼花、耳鳴、體重急劇下降等癥狀。

女人的一生，產(chǎn)后一個(gè)月的變化太大了。這種變化和能量消耗超出了你的身體、精神和情緒的承受能力。這不是說(shuō)你弱，而是說(shuō)你已經(jīng)筋疲力盡，無(wú)法適應(yīng)這么多的變化。而且，生孩子、帶孩子更消耗體力，加重產(chǎn)后抑郁。雖然產(chǎn)后抑郁癥很常見(jiàn)，但是有方法可以避免或改善這種不良情緒。

如何預(yù)防和克服產(chǎn)后抑郁癥：

1.事情不要想太多。不要去想每一件事，每一個(gè)人，以及以后要做什么。分娩后，你有權(quán)放縱自己，把家里需要思考的事情推給長(zhǎng)輩或老公。你要調(diào)整心情做自己喜歡的事情，慢慢習(xí)慣寶寶。

2.按優(yōu)先順序做事。幾天來(lái)，很多媽媽都在帶寶寶，讓我覺(jué)得自己什么都不會(huì)。其實(shí)你是在做養(yǎng)育孩子的大事，你會(huì)慢慢熟悉和熟練的。像這樣一天到晚照顧孩子的生活不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

3.出去活動(dòng)，見(jiàn)見(jiàn)閨蜜或者朋友。產(chǎn)后抑郁癥很大一部分是因?yàn)樵诩覠o(wú)聊，覺(jué)得太丑，產(chǎn)后不愿見(jiàn)人。其實(shí)可以帶寶寶出去走走，每天逛一會(huì)，或者出去見(jiàn)見(jiàn)朋友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到表達(dá)。

4.吃好。吃美味的食物或你喜歡的食物會(huì)給你一個(gè)好心情。可以經(jīng)常吃給自己帶來(lái)快樂(lè)的食物，一些必須吃的營(yíng)養(yǎng)食物也應(yīng)該出現(xiàn)在日常的餐桌上。抑郁癥會(huì)導(dǎo)致食欲不振，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)加重抑郁癥。

5.注意形象，時(shí)刻照顧好自己。粗心的穿著和邋遢的形象會(huì)讓你陷入抑郁的惡性循環(huán)。所以產(chǎn)后一定要更好的照顧自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心打扮會(huì)大大增加你的自信心。而且你可以給自己放個(gè)假，做個(gè)頭發(fā)，或者做個(gè)按摩，做個(gè)spa，泡個(gè)溫泉，或者去運(yùn)動(dòng)健身1個(gè)小時(shí)，讓自己出汗。這些都是治療抑郁癥的好方法。

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