相信有很多人對(duì)于4招讓新媽媽揮別產(chǎn)后憂郁比較感興趣，那么就請(qǐng)跟隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)一起了解一下相關(guān)的內(nèi)容吧。

小寶寶的到來(lái)原本是一件非常開(kāi)心的事，但是受到各種因素的影響，有些媽媽反而比過(guò)去更容易流淚或煩躁。這種無(wú)法控制情緒的異常狀態(tài)，基本都被稱為“產(chǎn)后憂郁癥”。您在產(chǎn)后是否也有好哭、疲憊、心情低落、易怒等癥狀呢？趕緊來(lái)自我檢測(cè)一下，盡快解開(kāi)產(chǎn)后憂郁這個(gè)套吧。

產(chǎn)后憂郁評(píng)估表

請(qǐng)您先回答下列21組問(wèn)題，每組問(wèn)題都有4種不同程度的答案，每個(gè)答案都有相應(yīng)的得分。在問(wèn)題回答完畢后，請(qǐng)參看后面的得分表注釋。請(qǐng)注意，本表只是針對(duì)產(chǎn)后常見(jiàn)狀況供自我評(píng)估使用，并不代表最終的確切診斷結(jié)果。

0 我不覺(jué)得悲傷。

1 我偶爾覺(jué)得悲傷。

2 我經(jīng)常感到悲傷，而且無(wú)法驅(qū)除這種感受。

3 悲傷幾乎從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)我，我簡(jiǎn)直快無(wú)法忍受啦。

0 我不認(rèn)為自己正在遭受懲罰。

1 我感到自己或許會(huì)遭受懲罰。

2 我預(yù)料自己肯定會(huì)遭受懲罰。

3 我覺(jué)得自己正在遭受懲罰。

0 對(duì)于將來(lái)，我并不感到特別沮喪。

1 對(duì)于將來(lái)，我感到有一點(diǎn)沮喪。

2 我覺(jué)得將來(lái)很困難，基本不抱什么希望。

3 我感到將來(lái)一點(diǎn)希望都沒(méi)有，任何事情都不能得到改善。

0 我沒(méi)有對(duì)自己?jiǎn)适判摹?/p>

1 我對(duì)自己感到失望。

2 我討厭自己。

3 我恨自己。

0 我不覺(jué)得自己是個(gè)失敗者。

1 和其他人相比，我覺(jué)得自己確實(shí)更加失敗。

2 回顧過(guò)去，我所看到的就是一連串的失敗。

3 作為一個(gè)人，我覺(jué)得自己是徹底的失敗者。

0 我不覺(jué)得自己比別人更壞。

1 我承認(rèn)自己有弱點(diǎn)或錯(cuò)誤，我會(huì)認(rèn)真地批評(píng)自己。

2 我會(huì)因?yàn)樽约旱倪^(guò)錯(cuò)而經(jīng)常自責(zé)。

3 我覺(jué)得發(fā)生的一切壞事都是因我而起。

0 和過(guò)去相比，我現(xiàn)在從生活中得到的滿足一樣多。

1 現(xiàn)在要從生活中獲得喜悅和滿足，感覺(jué)比較困難。

2 我再也不能從生活中獲得真正的滿足。

3 我對(duì)身邊的一切都感到不滿或厭煩。

0 我沒(méi)有自殺的念頭。

1 我曾經(jīng)有過(guò)自殺的念頭，但沒(méi)有付諸實(shí)施。

2 我經(jīng)常想自殺。

3 如果有機(jī)會(huì)，我一定會(huì)自殺。

0 我并不特別有罪惡感。

1 我經(jīng)常覺(jué)得自己犯了罪。

2 在絕大部分時(shí)間里，我覺(jué)得自己真的很可惡。

3 我?guī)缀鯚o(wú)時(shí)無(wú)刻不感到罪惡。

0 我并不比從前更容易哭。

1 我比以前更愛(ài)哭。

2 現(xiàn)在我時(shí)時(shí)都在哭。

3 我過(guò)去很能哭，但如今縱使我想哭，也哭不出來(lái)了。

0 我和以前一樣，不是特別暴躁。

1 我比從前更容易激怒或暴躁。

2 現(xiàn)在我時(shí)時(shí)感到暴躁。

3 過(guò)去經(jīng)常出現(xiàn)使我暴躁的事情，現(xiàn)在我一點(diǎn)也暴躁不起來(lái)了。

0 我能像原來(lái)一樣好好睡覺(jué)。

1 我不如以前睡得好。

2 我比平常早一兩個(gè)小時(shí)醒來(lái)，并且難以再次入眠。

3 我比平常早好幾個(gè)小時(shí)醒來(lái)，而且根本無(wú)法再入眠。

0 我并未發(fā)現(xiàn)對(duì)性的興趣有任何改變。

1 我對(duì)于性不如以前有興趣。

2 我目前對(duì)性比較缺乏興趣。

3 我已經(jīng)對(duì)性完全失去興趣。

0 我對(duì)周?chē)娜瞬](méi)有失去興趣。

1 我現(xiàn)在不像過(guò)去那樣對(duì)周?chē)娜顺錆M興趣。

2 我對(duì)周?chē)娜艘呀?jīng)失去大部分興趣。

3 我對(duì)周?chē)娜艘呀?jīng)完全失去興趣。

0 我并沒(méi)有比平常感到更疲倦。

1 我比以前更容易疲倦。

2 無(wú)論做什么事，我一做就感到疲倦。

3 我感到極度疲倦，以至于無(wú)法做任何事。

0 我大致與以前一樣做決定。

1 如果要我現(xiàn)在做決定，會(huì)比以前需要更長(zhǎng)的時(shí)間去思考。

2 我現(xiàn)在比以前更難做決定。

3 我再也無(wú)法做出任何決定。

0 我的胃口并不比以前差。

1 我比以前更容易感到疲勞。

2 無(wú)論任何事，我一做就感到疲勞。

3 我太累了，以至于無(wú)法做任何事。

0 我不覺(jué)得自己比以前丑。

1 我很煩惱，感覺(jué)自己看起來(lái)漸漸衰老或不再吸引人。

2 我覺(jué)得外貌有了很大的變化，使我看起來(lái)一點(diǎn)都不吸引人。

3 我感覺(jué)自己比原來(lái)丑得多。

0 我近來(lái)體重未見(jiàn)減輕，即便有也減得不多。

1 我的體重減輕3.5千克以上。

2 我的體重減輕6.6千克以上。

3 我的體重減輕10千克以上。

0 一般來(lái)說(shuō)，我能夠像往常一樣好好工作。

1 我需要特別努力，才能開(kāi)始工作。

2 無(wú)論什么事情，我都必須很艱難地控制自己，才能好好去做。

3 我無(wú)法正常地做任何事情。

0 我和以前一樣，幾乎從不擔(dān)心我的健康。

1 我偶爾擔(dān)心身體會(huì)出現(xiàn)不舒服，比如頭痛、胃痛或便秘等。

2 我經(jīng)常擔(dān)心身體健康會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

3 我很擔(dān)心自己的身體，幾乎沒(méi)有時(shí)間去考慮其他任何事情。

憂郁評(píng)估表計(jì)分和闡釋

當(dāng)你做完問(wèn)卷，將21組題目的得分累加起來(lái)即可。

1～10分 在此范圍內(nèi)屬于正常。

11～16分 輕微情緒困擾。

17～20分 在臨床上屬于憂郁癥邊緣。

21～30分 屬于中度憂郁癥。

41～40分 嚴(yán)重憂郁癥。

40分以上 極端憂郁癥。

請(qǐng)注意，如果個(gè)人評(píng)估得分長(zhǎng)期維持在17分以上，那就很可能轉(zhuǎn)化成憂郁癥，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)人員協(xié)助治療。

4招揮別產(chǎn)后憂郁

一旦媽媽在家庭中支撐不住，那么全家都可能陷入一場(chǎng)災(zāi)難。因此，媽媽的產(chǎn)后憂郁癥絕不能等閑視之。其實(shí)，大部分的產(chǎn)后憂郁都無(wú)需藥物治療，只要老公和親人多關(guān)心一點(diǎn)，就能幫助媽媽順利度過(guò)這段適應(yīng)期。

1-多打電話

家庭責(zé)任變重了，經(jīng)濟(jì)壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來(lái)的憂慮，自然會(huì)感到特別焦躁。其實(shí)不只是媽媽，有些新手爸爸也會(huì)有產(chǎn)后憂郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴(yán)重，多半受到了忽略。

其實(shí)，當(dāng)爸爸不在妻子和寶寶身邊時(shí)，只要多打幾個(gè)電話回家，互相多說(shuō)一句關(guān)心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對(duì)未來(lái)的緊張彷徨，都會(huì)因?yàn)檫@一句話而大大減輕呢！

2-找個(gè)幫手

坐月子確實(shí)有一定的道理，能讓產(chǎn)婦身心都得到足夠的放松。但相對(duì)過(guò)去的大家庭來(lái)說(shuō)，如今的媽媽要辛苦得多，因?yàn)樗齻兌喟胍袚?dān)起照顧寶寶的大部分任務(wù)。如果能夠找到一個(gè)好幫手的話，產(chǎn)婦就能有一個(gè)喘息的空間和機(jī)會(huì)，恢復(fù)效果也會(huì)好得多。

3-找人聊天

無(wú)論什么時(shí)候，只要覺(jué)得煩悶，找人聊一聊永遠(yuǎn)是一個(gè)解決問(wèn)題的好方法。但問(wèn)題在于，你找對(duì)人了嗎？同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰(shuí)最能了解媽媽的心呢？建議還是找“有母親經(jīng)驗(yàn)”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時(shí)還能順便交換一下育兒心得。

4-找個(gè)情緒垃圾桶

如果實(shí)在煩悶得厲害，那就找一個(gè)人來(lái)當(dāng)作情緒垃圾桶。請(qǐng)注意，這個(gè)人更多的作用

是傾聽(tīng)媽媽的嘮叨，至于交流開(kāi)導(dǎo)工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請(qǐng)先將嘴邊準(zhǔn)備“指教”媽媽的話吞回去，否則對(duì)媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因?yàn)橹辉诤鯇殞毝雎粤藡寢尩母惺堋＞退銢](méi)有太多有用的意見(jiàn)可以提供給媽媽，但只要有傾聽(tīng)就足夠了，這就是最大的支持。

以上就是4招讓新媽媽揮別產(chǎn)后憂郁，相信大家都有所了解了。想要了解更多關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的疾病知識(shí)請(qǐng)多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)疾病欄目！