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    【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理(九)

    健康產(chǎn)業(yè)是21世紀(jì)的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè),作為專業(yè)人才的健康管理師、中醫(yī)健康管師等現(xiàn)在非常緊缺,想入行的朋友們建議抓緊考哦~下面小編接著為大家分享文章:【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理(九),一起來(lái)看看吧!

    現(xiàn)有身體活動(dòng)指南要點(diǎn)(四)

    三、65歲以上成人身體活動(dòng)指南

    該年齡組的成人,身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(lái)(如步行或騎車)、職業(yè)活動(dòng)(如果仍然從事工作的話)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉。

    該年齡組的成人參加身體活動(dòng)的目的是增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,減少慢性非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)。

    WHO《有益健康的身體活動(dòng)建議》對(duì)老年人的身體活動(dòng)建議如下:

    ①每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng),或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng),或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來(lái)達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。

    ②為獲得額外的健康效益,他們應(yīng)將中等強(qiáng)度身體活動(dòng)增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動(dòng)。

    ③行動(dòng)不便者每周應(yīng)至少有3天從事身體活動(dòng)以加強(qiáng)平衡和防止跌倒。

    ④每周應(yīng)至少有兩天從事肌肉力量練習(xí)。

    不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度宜因人而異。為有利于心肺健康,每次應(yīng)至少持續(xù)活動(dòng)10分鐘。

    我國(guó)的《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南(試行)》對(duì)老年人的身體活動(dòng)建議與WHO一致。但更強(qiáng)調(diào)了老年人參加抗阻力鍛煉和功能性鍛煉的必要性,鼓勵(lì)日常生活中的各種家務(wù)活動(dòng)等,并以主觀疲勞程度為主要的方法選擇適宜的強(qiáng)度、量力而行。具體的老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)包括:

    ①老年人參加運(yùn)動(dòng)期間,應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪?;加新圆∏也∏椴环€(wěn)定的情況下,應(yīng)與醫(yī)生一起制訂運(yùn)動(dòng)處方。

    ②感覺(jué)和記憶力下降的老年人,應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動(dòng)作的要領(lǐng),老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為老年人編排的鍛煉程序和體操,應(yīng)注意動(dòng)作簡(jiǎn)單,便于學(xué)習(xí)和記憶。

    ③老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀。運(yùn)動(dòng)中,體位不宜變換太快,以免發(fā)生體位性低血壓。運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者應(yīng)注意避免老年人在健身運(yùn)動(dòng)中的傷害。

    ④對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人,應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間。

    ⑤合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人,不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng),如跳繩、跳高和舉重等。

    ⑥老年人在服用某些藥物時(shí),應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。如美托洛爾和阿替洛爾等,會(huì)抑制運(yùn)動(dòng)中心率的增加,評(píng)定活動(dòng)強(qiáng)度時(shí)應(yīng)該注意。

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