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    健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點(diǎn)整理(五)

    因為新冠病毒肺炎疫情影響,原定4月中旬就要考的今年第一批健康管理師考試延期了,報名審核進(jìn)程也比較慢,已經(jīng)提交資料的學(xué)員現(xiàn)在著急自己有沒有審核通過,在此告訴大家:有確切的官方公告出來我們都會第一時間通知到學(xué)員,現(xiàn)在趁這個難得的機(jī)會好好復(fù)習(xí),深入掌握知識,爭取到時候一次過!下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章:健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點(diǎn)整理(五),一起來學(xué)習(xí)吧~

    16.健康成人運(yùn)動處方基本內(nèi)容

    有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、減少日常久坐不動的行為

    17.單純性肥胖的運(yùn)動處方要點(diǎn)(重點(diǎn))

    減重目標(biāo)的設(shè)計應(yīng)切合實際,推薦3-6個月內(nèi)減重5%—10%。為達(dá)到降體重的效果,應(yīng)同時做到合理膳食,每日減少500—1000kcal的能量攝入。

    18.2型糖尿病的運(yùn)動處方要點(diǎn)(重點(diǎn))

    ①頻率  有氧運(yùn)動每周至少3天,連續(xù)間斷不超過2天??棺枇\(yùn)動每周至少2次。

    ②強(qiáng)度  中等強(qiáng)度(50%~70%HRmax),RPE量表的11~13;較大強(qiáng)度可以獲得更多效益

    ③持續(xù)時間  每周累計至少150分鐘中等強(qiáng)度

    ④方式  強(qiáng)調(diào)大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動和肌肉力量練習(xí)

    ⑤靜坐 持續(xù)靜態(tài)時間不超過30分鐘

    ⑥進(jìn)度  與健康成年人一致,強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。

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    健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點(diǎn)整理(四)


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