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身體活動的強(qiáng)度及其衡量
(一)身體活動強(qiáng)度的常用指標(biāo)
1.絕對強(qiáng)度(掌握)
(1)常用指標(biāo):代謝當(dāng)量(METs,也稱梅脫)
(2)定義:是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平,1METs相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧,或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡能量的活動強(qiáng)度。
2.相對強(qiáng)度(了解)
(1)主觀性的疲勞感,常用指標(biāo)為自覺運動強(qiáng)度表(即伯格量表),等級可分為輕、中、重三個水平。
(2)客觀的心率水平、耗氧量等。
(二)身體活動強(qiáng)度的衡量
1.絕對強(qiáng)度的衡量(掌握)
≥6METs,高強(qiáng)度活動;3~5.9METs,中等強(qiáng)度活動;1.6~2.9METs,低強(qiáng)度活動;1.0~1.5METs為靜態(tài)行為活動。
2.相對強(qiáng)度的衡量(了解)。
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