高級醫(yī)藥商品購銷員考前焦慮癥:
隨著考試臨近,不少考生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”,一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。這是因?yàn)榍皫状慰荚囀Ю斐傻尼t(yī)學(xué)教育|網(wǎng)。 害怕再失敗,心理過度緊張就會出現(xiàn)考試時怯場,這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。
考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的,因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄,調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),緩解學(xué)習(xí)壓力,開放自己心態(tài)。聽聽音樂,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式,只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試,從而發(fā)揮出自己最好的水平。
那么該如何調(diào)整考試焦慮癥呢?
認(rèn)知調(diào)控
首先,堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認(rèn)為自己不行,而喪失信心;再次,適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力,針對種種擔(dān)憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認(rèn)知上的偏差。
行為矯正
有兩種方法,一種是放松訓(xùn)練,一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。