浪漫的二人世界開始覺得似乎少了點什么，如果有個可愛的小寶寶圍繞在身邊相比是一件幸福感爆棚的事啊。不過，要孕育一個小寶寶可不是一件簡答的事哦，至少，在備孕之時，就有一堆事情需要你重新規(guī)劃，比如在飲食方面。那么，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽備孕期間飲食上需要做些什么準(zhǔn)備呢？有哪些優(yōu)秀的備孕食材？怎么吃才最有效果？來來來，和正保婦幼課堂小編趕緊來開啟你的備孕美食計劃，讓備孕夫婦提高精卵活力，好孕連連。

五谷雜糧類

「推薦理由」

五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。

「推薦食譜」小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥

堅果類

「推薦理由」

堅果類不僅美味而且營養(yǎng)豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見的有花生、核桃、芝麻等，這些堅果類可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。

「推薦食譜」

蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

蔬菜類

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。

「推薦食譜」

蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

蛋奶類

奶類制品營養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

「推薦食譜」

黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹

肉類

肉類是提供蛋白質(zhì)和能量的優(yōu)質(zhì)來源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動物內(nèi)臟也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，含維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)素。不過肝臟營養(yǎng)密度最高，建議適量食用，不可過量。

「推薦食譜」

鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子

海產(chǎn)品類

適合備孕吃的海產(chǎn)品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)。魚膠也是非常滋補的海產(chǎn)品干貨，這類食物不僅口感不錯，也是能夠帶來好孕哦。

「推薦食譜」

魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉

「總結(jié)」

備孕期間的飲食對于孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用，不僅僅是準(zhǔn)媽媽要補營養(yǎng)，準(zhǔn)爸爸也要的哦，只有夫妻雙方都吃得營養(yǎng)，身體健康，才能產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的生殖細(xì)胞，孕育出一個健康的寶寶。

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