合理的膳食和均衡的營養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。夫妻雙方都應(yīng)該做好孕前的營養(yǎng)準備,應(yīng)該在懷孕前3-6個月至懷孕孕期間,養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。準備懷孕的女性除了和普通人群一樣需要注意攝取平衡膳食之外,還需要額外增加一些營養(yǎng)素以滿足將來胎兒發(fā)育的需求以及預(yù)防出生缺陷。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章:孕前營養(yǎng)很重要!這份膳食指南請參考~一起來看看吧!
膳食指南
1. 食物多樣,谷類為主,粗細搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯類
3. 每天吃奶類、大豆或豆制品
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
5. 減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食
6. 食不過量,天天運動,保持健康體重
7. 三餐分配要合理,零食要適當(dāng)
8. 每天足量飲水,合理選擇飲料
9. 如飲酒應(yīng)限量
10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物
11. 多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸
12. 常吃含鐵豐富的食物
13. 保證攝入加碘食鹽,適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入
14. 戒煙、禁酒
富含微量元素的食物
鐵
動物肝臟、動物血、瘦肉等食物鐵含量豐富且吸收率較高。此外,蛋黃、豆類、油菜、芥菜、雪里紅、菠菜、萵筍葉等含鐵量也相對較多。
鋅
貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟都是鋅的極好來源。植物性食物含鋅較低,但一些堅果和瓜子中也含有一定量的鋅。
鎂
綠葉蔬菜、粗糧、堅果都富含鎂,肉類、淀粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等,精制食品的鎂含量一般很低。
鈣
鈣的最好來源是奶及奶制品、豆類及豆制品。此外,綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產(chǎn)品也是鈣的良好食物來源。
以上就是小編為大家整理的孕前營養(yǎng)很重要!這份膳食指南請參考,請大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng),我們會隨時更新更多更好的關(guān)于醫(yī)學(xué)知識、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)內(nèi)容,敬請期待!
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