“懷孕不能運(yùn)動？你是沒了解它的好處！”相信是處于孕期的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

老公：“老婆，我們?nèi)ド⑸⒉?，運(yùn)動一下吧！”

孕媽：“不去，肚子太重了，走得累！”

婆婆：“懷孕了還運(yùn)什么動，多躺著，少動才是對的！”

老公：“醫(yī)生說孕期也要運(yùn)動一下，不能老躺著！”

整個懷孕的過程中，從賀爾蒙的變化、寶寶的變化、媽媽的身體素質(zhì)等等，都會影響到生產(chǎn)的過程。雖然，生命在于運(yùn)動，懷孕后應(yīng)該繼續(xù)保持運(yùn)動。那么孕期運(yùn)動有什么好處呢？做什么運(yùn)動更好呢？

| 孕期運(yùn)動有什么好處？

適當(dāng)、合理的運(yùn)動量能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能；

擁有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材；

促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，促進(jìn)胎寶寶大腦和身體發(fā)育；

刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育；

增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，鍛煉肌肉和骨盆，為順利分娩創(chuàng)造條件；

減輕孕期情緒波動，放松心情，有益于對促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

| 孕期做什么運(yùn)動好？

有氧運(yùn)動更適合準(zhǔn)媽媽。

有氧運(yùn)動指的是會使心率上升，增加心肺系統(tǒng)壓力，并且大肌肉群交替收縮的運(yùn)動。大家熟悉的跑步、騎單車、跳繩、游泳等，都是有氧運(yùn)動。

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時會感覺到氣喘吁吁，這是因?yàn)樯眢w需要更多的氧氣完成動作，對提高心跳、呼吸頻率，讓更多氧氣進(jìn)入到身體。孕期進(jìn)行有氧運(yùn)動，更重要的是希望血壓更穩(wěn)定，透過有氧運(yùn)動適當(dāng)?shù)慕o予心肺血管系統(tǒng)壓力，強(qiáng)健心臟和血管。

但要注意的是，孕期運(yùn)動心跳的次數(shù)不能超過130次／分鐘。

很難理解？

可以使用自感勞累分級，或自覺用力系數(shù)來判斷自己的運(yùn)動強(qiáng)度。如果“自感勞累分級”是1-10的話，讓你的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到7就可以了。如果無法通過分級來判斷，那么可以嘗試“說話實(shí)驗(yàn)”，合適的運(yùn)動量是可以邊運(yùn)動邊說完整段話，如果運(yùn)動的時候連一段完整的話都無法說完，上氣不接下氣，說明運(yùn)動過量了。

此外，運(yùn)動雖好，但不能過量。因?yàn)樵袐寢尩难腔謴?fù)比較慢，所以為了避免有低血糖的問題，在整個孕期的有氧運(yùn)動時間，每一次都不建議超過 45 分鐘。特別是懷孕前一週運(yùn)動就少于三次的孕媽媽，建議在孕中的有氧時間需掌握在 30 分鐘內(nèi)。

| 孕期運(yùn)動的注意事項(xiàng)

懷孕是一個很好的窗口期，它讓你有機(jī)會和動力去改變自己，建立更健康的生活習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣。

孕期運(yùn)動并不像大家想象的那么可怕，適合孕期的運(yùn)動也比較多，比如散步、爬樓梯、游泳、跳有氧操、跳舞、瑜伽等，普通的孕婦也可以跑，但是前提是身體健康，而且跑步不會讓你覺得不舒服。而選擇游泳運(yùn)動時，要選擇環(huán)境衛(wèi)生放心的地方，避免在人多的泳池，更不要在天然泳池里去游泳。

懷孕以后的健康方式同樣是管住嘴邁開腿，即使你孕前從來不運(yùn)動，懷孕后也要開始規(guī)劃自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，制定簡單的運(yùn)動計劃。平時酷愛運(yùn)動的話，懷孕后運(yùn)動量也要減少，不能與之前保持同樣的運(yùn)動量和運(yùn)動方式。

運(yùn)動會使體溫升高，要注意補(bǔ)水和散熱，避免導(dǎo)致中暑現(xiàn)象。就算是在室內(nèi)運(yùn)動也同樣如此。

孕期運(yùn)動前要先咨詢醫(yī)生，了解適合自己的運(yùn)動方式。如身體狀況不良，有貧血、營養(yǎng)不良等情況的孕婦，以及合并基礎(chǔ)疾病的孕婦如有心臟病、哮喘、高血壓等疾病的孕婦，也都不建議運(yùn)動。

以上是正保婦幼課堂小編整理的“懷孕不能運(yùn)動？你是沒了解它的好處！”全部內(nèi)容，想了解更多孕期系列課程知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊正保婦幼課堂。