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    孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的5大雷區(qū)你踩了沒(méi)?

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    初次孕育小生命的準(zhǔn)媽媽們往往擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不夠,影響胎寶寶的發(fā)育。于是就開(kāi)始使勁地吃,拼命的補(bǔ)。有每天吃燕窩、魚(yú)翅的;有拿堅(jiān)果、水果當(dāng)飯吃的;還有把維生素、鈣片加大量服用的……那孕期是不是吃得越好、補(bǔ)得越多就是正確的呢?并不是!今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來(lái)為大家分享文章:孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的5大雷區(qū)你踩了沒(méi)?一起來(lái)看看吧!

    雷區(qū)一 :多吃才能有營(yíng)養(yǎng)

    孕期并非吃得越多越好。

    專家指出,傳統(tǒng)的“一人吃兩人的飯”、“填鴨式”進(jìn)食,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)講,是另一種營(yíng)養(yǎng)不良!因?yàn)樵袐岆m然吃得很多,但是攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡,出現(xiàn)攝入過(guò)多的肉類、水果,使身體里糖分、脂肪過(guò)剩,而維生素、微量元素等攝取不夠,所以營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的同時(shí)又屬于營(yíng)養(yǎng)不良。

    建議孕媽可參照“食物金字塔”的指導(dǎo)健康進(jìn)食。

    在食物金字塔中,如果倒著看的話:

    ? 每天大部分的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于植物性的谷薯類和雜豆;

    ? 其次是蔬菜水果類;

    ? 然后是肉禽蛋魚(yú)類;

    ? 然后是奶類和堅(jiān)果;

    ? 最后是植物油和鹽、糖。

    越處于寶塔上部的食物,越應(yīng)該少吃。

    況且在孕中期,胎盤(pán)才逐漸形成、卵黃囊慢慢萎縮以后,孕媽的養(yǎng)分才會(huì)補(bǔ)充到胎寶寶身上。如果吃得過(guò)多、補(bǔ)得太早,不僅不能被胎寶寶吸收,反而會(huì)使孕媽體重增長(zhǎng)過(guò)快,造成孕期高血壓、糖尿病的高發(fā)。

    雷區(qū)二 :補(bǔ)充葉酸多多益善

    葉酸是B族維生素。孕期及時(shí)補(bǔ)充,能夠有效地預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形的發(fā)生,還能降低先天畸形和新生兒缺陷的發(fā)生率。葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。整個(gè)孕期及哺乳期也建議適量補(bǔ)充。

    也有不少準(zhǔn)媽媽在懷孕2-3個(gè)月以后才知道自己懷孕了,這可能錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期,但孕媽不要緊張,盡快去醫(yī)院檢查血液中葉酸的含量,醫(yī)生會(huì)針對(duì)個(gè)體情況,給出相應(yīng)的解決方法。

    葉酸雖好,但不能亂補(bǔ)。一定遵醫(yī)囑服用。若長(zhǎng)期服用葉酸過(guò)量,會(huì)干擾孕媽的鋅代謝,鋅含量少了,也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。(具體葉酸的補(bǔ)充劑量可以參考我們公眾號(hào)發(fā)表的葉酸補(bǔ)充的科普:產(chǎn)科醫(yī)生解答:葉酸,什么時(shí)候吃?吃多少?你吃對(duì)了嗎?

    雷區(qū)三:水果代替主食和蔬菜

    許多孕媽覺(jué)得水果富含維生素,比蔬菜好吃,比主食有營(yíng)養(yǎng),于是認(rèn)為水果可以替代主食和蔬菜,這可是大錯(cuò)特錯(cuò)!

    水果外觀漂亮,口感好,吃起來(lái)也方便,確實(shí)比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖,是孕婦體重超標(biāo)的元兇!孕媽體重長(zhǎng)得過(guò)快,不僅會(huì)增加自身患妊娠合并癥的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)使胎寶寶長(zhǎng)得過(guò)大,增加胎兒患糖尿病的機(jī)率,增加分娩的難度。

    所以現(xiàn)在最新的孕期營(yíng)養(yǎng)建議:孕期要少吃或者不吃水果!這部分營(yíng)養(yǎng)完全可以通過(guò)吃主食和蔬菜獲得。

    雷區(qū)四:多吃堅(jiān)果有營(yíng)養(yǎng)

    堅(jiān)果在食物分類中被歸為脂肪類食物,里面含有多量不飽和脂肪酸,對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育有好處。但是因?yàn)橹竞扛?,孕媽不?yīng)該多吃。

    專家建議

    每天核桃2個(gè)或花生米10粒。

    雷區(qū)五:多吃大棗補(bǔ)血快

    大多數(shù)孕媽在孕期都會(huì)出現(xiàn)貧血,這是因?yàn)樵衅诘纳硇宰兓w血容量增加,血漿比紅細(xì)胞增加的多,導(dǎo)致血液相對(duì)稀釋;另外,由于胎兒合成紅細(xì)胞的原料是由孕媽提供的,當(dāng)孕媽額外攝入不足時(shí),就會(huì)導(dǎo)致貧血。

    孕媽一聽(tīng)到貧血,一般會(huì)立刻開(kāi)始吃大棗補(bǔ)血。吃法多樣:生著吃、蒸著吃、煮著吃。吃了半天血色素還是沒(méi)有長(zhǎng)上來(lái)。

    這到底是怎么回事呢?

    其實(shí)用大棗來(lái)補(bǔ)血是長(zhǎng)久以來(lái)的一個(gè)誤區(qū),或者說(shuō)是誤解。我們都知道從西醫(yī)來(lái)講,鐵是造血的原料,首先大棗的鐵含量極低,基本沒(méi)有多少,遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有動(dòng)物性食物高(如豬肝),另外吸收率也差很多。

    那為什么大家都知道用大棗補(bǔ)血呢?因?yàn)樵谖覀儌鹘y(tǒng)中醫(yī)里講:大棗性溫,有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血的作用,而非補(bǔ)血,可以適量補(bǔ),但孕媽不能補(bǔ)太多,因?yàn)樘欠指摺?/p>

    專家建議

    補(bǔ)血首選動(dòng)物性食物,補(bǔ)血效果從好到差依次為:鴨血、鴨肝、雞肝、豬血、豬肝、瘦肉、大棗、綠色蔬菜、木耳等。

    以上就是小編為大家整理的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的5大雷區(qū)你踩了沒(méi),請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng),我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的關(guān)于醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)內(nèi)容,敬請(qǐng)期待!

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