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    孕期吃什么確保營養(yǎng)又不長胖?

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    在孕早期孕媽咪會(huì)有很多身心上的變化,小編為大家?guī)砹恕?strong>孕期吃什么確保營養(yǎng)又不長胖?”這篇文章,感興趣的朋友一起看下去吧!了解更多更全的孕期資訊以及相關(guān)信息,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

    最關(guān)鍵吃的講究——多樣化均衡營養(yǎng),少油少糖

    主食:

    要包括一部分全谷物雜糧雜豆和薯類,這樣能夠比單純吃精白米面攝入更多營養(yǎng)物質(zhì),比如B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等,平穩(wěn)餐后血糖,對(duì)控制體重也有利。

    適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):

    來自魚肉蛋奶豆,每天一個(gè)雞蛋,1-2個(gè)拳頭魚或(和)瘦肉,1-2杯牛奶,偶爾吃點(diǎn)豆制品。

    蔬菜:

    蔬菜能量低(不包括淀粉類的土豆、山藥、藕,它們應(yīng)歸為主食),攝入充足蔬菜,可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì),每天一斤左右,最好一半以上綠葉菜,綠葉菜還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源呢。

    水果:

    適量,別超標(biāo),每天一個(gè)中等大小蘋果+一個(gè)橙子就足夠了,很多孕婦吃水果吃的太多了,造成血糖負(fù)荷,也容易長胖。

    零食:

    選擇堅(jiān)果、海苔這一類的食物吧,同樣堅(jiān)果不要過量,一天三四個(gè)核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。

    那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等,盡量不吃吧。

    除了注意日常飲食外還要監(jiān)測(cè)體重,控制增長速度在合計(jì)范圍內(nèi),適量身體活動(dòng),在家人陪同下走步或在專業(yè)指導(dǎo)下可以練習(xí)孕婦瑜伽都是不錯(cuò)的選擇,也能放松身心,保持心情愉快!

    以上關(guān)于“孕期吃什么確保營養(yǎng)又不長胖?”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,希望對(duì)您有所幫助!

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