今天這篇文章，是小編為大家收集到的一位素食孕媽媽經(jīng)驗(yàn)分享，之后還會(huì)有更多關(guān)于產(chǎn)后和素寶寶經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望能夠幫助到大家哦～

— 備孕期 —

爸媽的體質(zhì)，是寶寶先天體質(zhì)的基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備要寶寶前，爸媽們用心地調(diào)理身心狀況，裨益孩子一生。不要等到寶寶出生，發(fā)覺(jué)寶寶難養(yǎng)時(shí)，才后悔。希望每個(gè)爸爸媽媽都早早準(zhǔn)備！

01作息

作息非常重要！盡量跟著大自然的作息，來(lái)安排我們的作息。

早睡早起，早上5點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)前入睡，這是最好。如果做不到，至少保證早上6點(diǎn)前起床，晚上10點(diǎn)半前入睡，這樣堅(jiān)持至少100天，一定會(huì)感覺(jué)到精力的變化的！

如果能夠堅(jiān)持這樣的作息1年，再要寶寶，那更好啦。因?yàn)椋绻芤恢北３诌@樣的作息，整個(gè)家庭都會(huì)是充滿朝氣的！

在懷孕前的3年里，我養(yǎng)成了這樣的作息習(xí)慣。有了寶寶的第一年，作息混亂過(guò)一段時(shí)間，后來(lái)還是下決心調(diào)整。寶寶一周歲前，我恢復(fù)了早睡早起的作息習(xí)慣，現(xiàn)在也是這樣。

02飲食

備孕時(shí)，選擇純植物的飲食，有利于身體的排毒凈化，而且在孕早期不容易孕吐。

多年前看過(guò)姜淑惠醫(yī)師的《這樣養(yǎng)育孩子最健康》書(shū)中說(shuō)，孕早期的嘔吐、咳嗽等情形，是胎兒在為自己與母親凈化呼吸道、胃腸道的排毒反應(yīng)。

如果身體凈化后，懷孕過(guò)程中的咳嗽、嘔吐、水腫均不在出現(xiàn)。

我聽(tīng)過(guò)好多素媽媽的分享，她們?cè)谠性缙跊](méi)有孕吐反應(yīng)，我也沒(méi)有。素媽媽們?cè)谠兄型砥谝捕紱](méi)有水腫的情況，確實(shí)和姜醫(yī)師書(shū)中說(shuō)的一樣！

要不要吃葉酸？

備孕時(shí)要不要吃葉酸？以前我認(rèn)為需要。直到看到徐嘉博士的文章說(shuō)：葉酸補(bǔ)充劑在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化率是很低的，而深綠色的蔬菜和豆類中有豐富的葉酸，轉(zhuǎn)化率更高。

所以，葉酸其實(shí)不需要。我自己備孕時(shí)還沒(méi)看到徐嘉博士的那篇文章，不過(guò)我自己也沒(méi)怎么吃，因?yàn)楫?dāng)我剛要備孕時(shí)，寶寶已經(jīng)來(lái)了。

03運(yùn)動(dòng)

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是一直需要的，備孕期、產(chǎn)后，還有平時(shí)都需要。

我的先天體質(zhì)比較差，大學(xué)以前經(jīng)常感冒，一感冒就會(huì)蔫半月。以前，我不知道好方法，吃了不少西藥、掛過(guò)不少水。直到讀研究生時(shí)，開(kāi)始意識(shí)到必須要改善體質(zhì)了！

從那起，開(kāi)始接觸中醫(yī)，遇到國(guó)學(xué)。

大學(xué)畢業(yè)后的第一年，學(xué)會(huì)了站樁、靜坐，自此每天堅(jiān)持。也逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，跑步從1公里增加到5公里，幾年下來(lái)，體質(zhì)改善不少。

現(xiàn)在，我的寶寶2周歲多了，我保持著這些習(xí)慣，早睡早起、素食、站樁、靜坐、跑步，也開(kāi)始練習(xí)瑜伽。

— 孕早期 —

雖然我先天體質(zhì)差，但保持了多年良好的生活習(xí)慣。

在我29歲那年，身體精氣神感覺(jué)很好，剛想要寶寶時(shí)，就有了。而且開(kāi)始沒(méi)想到會(huì)這么快懷孕，發(fā)現(xiàn)時(shí)已是孕期6周多。

孕早期的感受是容易困！晚上困得早，10點(diǎn)不到就要睡了；早上醒得晚，6點(diǎn)左右才醒來(lái)。

孕早期對(duì)氣味敏感，鼻子靈敏度增加了好幾級(jí)。早上坐地鐵聞到車(chē)廂里的混雜味道，胃會(huì)不舒服、會(huì)打嗝。別的還好，只是知道懷孕后，走路的腳步放慢了，出行會(huì)更加注意。

01飲食

三餐的食量和以往差不多，但是餓的頻度增大了。我餓了就吃點(diǎn)，不餓就不吃，并沒(méi)有貪吃。

孕早期一開(kāi)始，我吃水果比較隨意。后來(lái)，素媽媽Yoli建議我去找中醫(yī)師看看體質(zhì)，讓醫(yī)生給一些建議。因?yàn)樗衅诔运浅６?，寶寶生下?lái)體質(zhì)偏痰濕，所以給了我這個(gè)建議。

看醫(yī)生后，發(fā)現(xiàn)了我有些誤區(qū)：比如因?yàn)槲殷w質(zhì)偏寒，所以我喜歡買(mǎi)芒果、榴蓮這樣的熱性水果吃。

醫(yī)生說(shuō)，榴蓮、芒果不建議在孕期吃。它們雖是熱性，但非常濕，是濕毒。吃多了，寶寶出生后易得濕疹。體質(zhì)偏寒，水果還是不要貪吃為好。多吃平常的食物，最養(yǎng)人。

建小卡的時(shí)候，醫(yī)生說(shuō)我貧血，這也在我意料之中。以前體檢過(guò)好幾次，都是有輕微的貧血、血色素偏低。

醫(yī)生建議多吃紅肉、動(dòng)物肝臟等等，還開(kāi)了補(bǔ)血沖劑。開(kāi)的補(bǔ)血沖劑我沖了一包，喝完覺(jué)得胃里翻騰，于是沒(méi)再吃。

孕期家庭聚餐

我查了些資料，素食貧血要多補(bǔ)充豆類和深綠色的蔬菜。于是從那個(gè)月開(kāi)始，我家餐桌上增加了不少豆類和深綠色的蔬菜。一個(gè)月后，再去醫(yī)院產(chǎn)檢時(shí)，血液指標(biāo)就基本正常了，醫(yī)生建議注意飲食就好。

當(dāng)然，醫(yī)生還是建議多吃各種紅肉肉，我回家還是多吃各種豆豆和菜菜。

02運(yùn)動(dòng)

鍛煉這一項(xiàng)，希望每個(gè)準(zhǔn)媽媽平時(shí)就養(yǎng)成好習(xí)慣，孕期只需要去保持。

比如我，平時(shí)就習(xí)慣站樁、靜坐、跑步。孕期不宜跑步，其他兩個(gè)都有保持。

不過(guò)，我感覺(jué)到孕早期的氣血特別浮，一站樁就容易喘、打嗝，看來(lái)孕期前3個(gè)月也不宜站樁。我靜坐的時(shí)間也減少了，同樣的感覺(jué)，坐著會(huì)特別浮躁。過(guò)了孕早期，后面就慢慢恢復(fù)了。

如果你平時(shí)也在堅(jiān)持別的鍛煉項(xiàng)目（瑜伽、游泳等），那也都很好，可以問(wèn)下有類似經(jīng)驗(yàn)的媽媽們，她們的經(jīng)驗(yàn)會(huì)有很多幫助。

總之，孕期做合適的鍛煉，有助于媽媽和寶寶的健康。

03心態(tài)

此外，孕期的心態(tài)非常重要。懷著輕松愉悅的心情，感恩寶寶的到來(lái)，迎接寶寶的出生。

孕期盡量選擇有益身心的娛樂(lè)方式，有利于寶寶在母胎的成長(zhǎng)，也是長(zhǎng)養(yǎng)。

比如少刷手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)的輻射大，容易讓準(zhǔn)媽媽浮躁，也會(huì)影響胎兒的情緒；也不建議看情緒激烈的電影電視或小說(shuō)等。

多看有益身心的書(shū)籍，多做有益自己和他人身心健康的事情，這會(huì)有益胎兒的身心品質(zhì)。

04胎教

關(guān)于胎教，我想到最有益的方式就是《論語(yǔ)》里面的“非禮勿視、非禮勿聽(tīng)，非禮勿言，非禮勿動(dòng)”，這也是古代周文王母親的胎教方式。

她在孕期用非常敬畏感恩生命的方式來(lái)迎接寶寶，積善培德，生下了非常有德性的文王。我想她的例子會(huì)給我們最好的啟發(fā)。

— 孕中晚期 —

01飲食

1 食量

孕中期的食量會(huì)增大，我正餐的時(shí)候會(huì)多吃，三餐間餓了同樣會(huì)補(bǔ)充一些。都是聽(tīng)身體的感覺(jué)。

我在孕晚期的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)餓。孕晚期要注意控制體重，每周增重一斤是正常，肆無(wú)忌憚地吃會(huì)讓寶寶長(zhǎng)太大，不利于順產(chǎn)。

老公為我做好吃的

我在孕8個(gè)月的時(shí)候，我有一周發(fā)現(xiàn)增重了2斤多?。〖皶r(shí)注意到了自己的飲食，餓了吃，不餓不吃，不貪吃！

2 多吃綠葉菜

綠葉蔬菜富含礦物質(zhì)、維生素，孕婦需要的葉酸、DHA，含量也是很豐富的。

我整個(gè)孕期，綠葉菜吃得很多，每天至少一盤(pán)綠葉菜。顏色越深的葉菜營(yíng)養(yǎng)越豐富，有機(jī)的蔬菜更佳。

有研究顯示，有機(jī)蔬菜的維生素、礦物質(zhì)均比普通蔬菜高出3-4倍，甚至更多。我家支持有機(jī)蔬菜，會(huì)花很多心思在尋找安心食材上。

3 多吃豆類、堅(jiān)果及雜糧

豆類的蛋白質(zhì)、鈣、鐵含量較高，孕期的早餐可以增加豆類品種。我家常備的豆類有：黃豆、黑豆、赤小豆、紅豆、鷹嘴豆、紅扁豆。

堅(jiān)果有利于補(bǔ)充脂肪。我家常備的堅(jiān)果有：有腰果、核桃、花生、黑芝麻、松子。

琥珀核桃

雜糧類常備的有：小米、糙米、藜麥、黑米。

雖然家里備的品種有這么多，但是我每次做，只會(huì)取2-3種食材。一般是選1種豆類或堅(jiān)果、1種谷物類。

早餐黑豆糙米漿

比如：小米紅豆粥、燕麥花生漿、糙米紅扁豆?jié){、紅棗花生紅豆?jié){、黑豆糙米漿、小米花生漿……為的是每頓不要吃太雜，養(yǎng)好脾胃。

4 油類及醬類

我家常備的油有黑芝麻油、亞麻籽油、橄欖油、椰子油、芥花籽油、山茶油。油類選擇要注意omega3和omega6的比例，以及油的發(fā)煙點(diǎn)。

亞麻籽油有利于補(bǔ)充DHA，它的味道特別，且不耐高溫，一般用來(lái)煲湯或做餡料。椰子油耐高溫，煎東西的時(shí)候用它。

孕期聚餐

醬類常用的是芝麻醬和花生醬。早餐抹餅、抹面包吃，也可以用在燉菜中。偶爾我也會(huì)做一些應(yīng)季的醬料，比如草莓醬和香椿醬。甜醬早餐用，香椿醬的用處較多，可用來(lái)炒菜、炒飯。

5 水果

孕期不建議吃太多水果，適當(dāng)吃些本地應(yīng)季的水果即可。

我看到好多素媽媽，雖然整個(gè)孕期吃素，但吃了過(guò)多的水果，寶寶出生后會(huì)有濕疹；吃蛋奶的素媽媽，寶寶還有出黃疸的；而純素的媽咪們，控制好水果攝入量的，寶寶都沒(méi)有濕疹和黃疸的。

這個(gè)現(xiàn)象好有趣，媽媽吃得干凈，胎兒的生長(zhǎng)環(huán)境干凈，出生后也干凈。黃疸和濕疹都是寶寶排胎毒的過(guò)程。

6 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

因?yàn)槲以性缙跈z查時(shí)有貧血，醫(yī)生建議我多吃紅肉、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)鐵。我通過(guò)吃綠葉菜和豆類，讓血紅蛋白值恢復(fù)了正常。

孕中晚期的時(shí)候，血紅蛋白又下降了。了解到孕晚期是寶寶攝取大量鐵的時(shí)段，我也吃了醫(yī)院開(kāi)的鐵劑和維C，吃了3周就好了（鐵是合成血紅蛋白的重要元素，寶寶在孕晚期會(huì)儲(chǔ)存大量的鐵，供出生后的前6個(gè)月用）。

除此之外，我沒(méi)有吃其它孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。孕檢時(shí)，鈣鐵鋅及其它微量元素都正常。我相信營(yíng)養(yǎng)的最好來(lái)源是食物，選擇有機(jī)食材更好。

不過(guò)這一點(diǎn)，各人體質(zhì)不一，孕檢時(shí)如果缺乏嚴(yán)重，要遵醫(yī)囑。

02作息及鍛煉

孕期規(guī)律的作息，對(duì)孕媽咪和寶寶的健康都有好處。這點(diǎn)我在前文講過(guò)了。

鍛煉是經(jīng)常被孕媽咪們忽視的一環(huán)。懷孕后，很多活動(dòng)不敢做了。確實(shí)，在孕早期的三個(gè)月，要當(dāng)心活動(dòng)量。有的孕媽咪也許還需要保胎，那更是要聽(tīng)醫(yī)囑。

我的體驗(yàn)是，孕早期的氣血確實(shí)比較浮，適合靜養(yǎng)。中晚期開(kāi)始，可以慢慢恢復(fù)一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳、靜坐、站樁……我孕中期開(kāi)始每天都有靜坐和站樁，對(duì)孕期精力幫助是很大的。

尤其到孕晚期感覺(jué)明顯，肚子雖然很大了，但是精氣神飽滿，走路輕快。我去臨產(chǎn)時(shí)，醫(yī)生看我走路太輕便了，懷疑我是不是沒(méi)到臨產(chǎn)期！

我比較懊悔的是，沒(méi)有堅(jiān)持練習(xí)瑜伽操。我到生產(chǎn)之后才知道，盆底肌的放松、用力是需要練習(xí)的。如果在孕期加上瑜伽練習(xí)，順產(chǎn)會(huì)更順利。

最后，想提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期也是學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)，寶寶出生后，我們就沒(méi)有大段的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)了。

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