如果您或家人朋友打算要分娩了，相信這篇關(guān)于蓋銘英教授講述消除分娩時肌肉緊張的方法的文章會對您有幫助。

蓋銘英教授表示：

伸展訓(xùn)練，通過在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過產(chǎn)道。對孕婦產(chǎn)后康復(fù)和體形恢復(fù)也非常有益。但值得注意的是，并非所有孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產(chǎn)史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規(guī)則出血的人，不適合做此項運動。

短促的呼吸，這是分娩第二程終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

腹式呼吸，腹式呼吸可以增強(qiáng)腹部肌肉，用于分娩第一程的陣痛發(fā)作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當(dāng)腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復(fù)原狀，如此反復(fù)。

呼吸放松，專心呼吸可以轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可以使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。

音樂放松，音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所以這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進(jìn)行放松訓(xùn)練時一直使用的曲子，那么無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放松。

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