婦科疾病會對女性的身心帶來多種危害,所以防治婦科疾病就顯得尤為重要,那么對于“如何緩解產(chǎn)后腰痛?這5個小妙招學(xué)起來!”的問題,大家都了解嗎?感興趣的朋友快和小編一起來看看吧!了解更多更全的婦科疾病防治注意事項以及相關(guān)信息,請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!
1.避免長久站立及蹲坐
產(chǎn)婦分娩后要避免經(jīng)常站立、蹲坐,否則經(jīng)常這樣的話容易使腰部難以長久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車,能夠自由調(diào)動高度的更為佳選,以此避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話,既保護(hù)了產(chǎn)婦的腰部,又更方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。
2.哺乳姿勢得當(dāng)
產(chǎn)婦哺乳時需注意自己的姿勢,要使腰部產(chǎn)生舒服、輕松之感。一般來說,最好坐在高度較低的凳子上,倘若坐的地方太高的話,那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭,這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。
3.注意補(bǔ)鈣
有時候產(chǎn)后腰痛的原因是身體缺少鈣元素,因此女性平時就要注意多多補(bǔ)鈣。產(chǎn)婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過食物仍無法補(bǔ)充所需要的,那么可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是,產(chǎn)婦需得先去醫(yī)院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發(fā)的腰部疼痛。
4.關(guān)注日常
產(chǎn)婦需時常關(guān)注自己平時生活,確保自己有充分的活動和休息,不能過于疲勞,所做的家務(wù)要輕松。還有產(chǎn)婦需要切記產(chǎn)后需要穿著柔軟的鞋子,不可太早地穿有跟的鞋子。
5.動作緩解
確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。平時可多做活動來鍛煉腰部及盆底肌肉,例如下蹲、伸展活動、提肛收腹活動等。也可以給腰部做做按摩或理療,使腰部肌肉得到放松。還適當(dāng)做些轉(zhuǎn)腰活動更容易使腰椎穩(wěn)定,恢復(fù)正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果,也可使腹部逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)。
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