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    產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)|產(chǎn)后初期科學(xué)飲食安排很重要!

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    剛生完寶寶的寶媽,需要特別注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一方面為了促進(jìn)身體各器官系統(tǒng)功能的恢復(fù),另一方面要分泌乳汁哺育寶寶。一味地進(jìn)補(bǔ)真的可以嗎?新媽媽在日常膳食中應(yīng)注意哪些呢?下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧!

    吃有助于傷口愈合的食物

    蛋白質(zhì)需要適量補(bǔ)充

    對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō),補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)對(duì)分泌乳汁非常重要,而且蛋白質(zhì)還能促進(jìn)傷口快速愈合。比如雞肉,雞蛋,牛肉,牛奶等食物都富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),產(chǎn)后媽媽可以適當(dāng)食用。

    產(chǎn)后還要多吃些新鮮的蔬菜和水果,因?yàn)檫@些食物中含有促進(jìn)膠原蛋白合成的維生素C。比如番茄,青椒,胡蘿卜,西蘭花,蘋果,獼猴桃,草莓等水果。

    吃有利于消腫的食物

    清淡少鹽就好啦

    產(chǎn)后水腫主要是因?yàn)轶w內(nèi)水液潴留,不能順利排出造成的。

    大部分的媽媽產(chǎn)后隨著排尿和排汗的增加,水腫情況就會(huì)慢慢消失,大概在產(chǎn)后四周就會(huì)恢復(fù)正常。

    為了幫助新媽媽們盡快消腫,坐月子期間要少吃咸的、鈉含量高的食物。很多媽媽都知道冬瓜、薏仁、番茄、玉米須等都是對(duì)于利尿排水消腫好的一些食材。

    乳腺暢通后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入

    要量也得要質(zhì)

    很多新手媽媽擔(dān)心餓到寶寶,剛生完寶寶就急著喝催奶湯,卻不知道太早喝催奶湯容易致使新手媽媽的乳管堵塞從而導(dǎo)致出現(xiàn)乳房脹痛。

    因此一般建議在產(chǎn)后第3天開始,媽媽的乳腺暢通后,再給新媽媽喝催奶湯。

    為了提高母乳質(zhì)量,使寶寶能夠健康成長(zhǎng),新媽媽還需要特別補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、DHA、維生素和礦物質(zhì)的食物,包括魚類、禽類、紅肉、奶制品等。

    不吃不利于惡露排出食物

    該忌的口還得忌

    產(chǎn)后惡露是子宮內(nèi)膜剝落所致,由子宮內(nèi)的殘血、白血球、粘液和組織等混合而成的分泌物經(jīng)陰道脫落排出。

    惡露最初紅色,隨著傷口的慢慢愈合會(huì)逐漸轉(zhuǎn)為淡紅色、紅棕色、最后變成白色,直至完全干凈。每個(gè)人的體質(zhì)不同,惡露排出情況也因人而異。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)月左右就可以干凈,剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦恢復(fù)時(shí)間要更長(zhǎng)一些。

    為了讓產(chǎn)后惡露盡快排出,新媽媽在飲食上也需要有一些忌口,避免吃不利于惡露排出的食物。比如烏梅、南瓜等,因?yàn)樗鼈兙哂惺諗康淖饔?,?huì)阻礙血液運(yùn)行,不利于惡露的排出。

    補(bǔ)鈣必不可少

    缺鈣影響媽媽和寶寶

    哺乳期間,媽媽需要通過(guò)乳汁里的鈣供應(yīng)寶寶的成長(zhǎng)需要。

    如出現(xiàn)缺鈣,會(huì)容易出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動(dòng)、肌肉痙攣的癥狀;還可能導(dǎo)致乳汁中的鈣含量下降,影響到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。

    所以每日補(bǔ)鈣1000mg,并補(bǔ)充維生素D或多做戶外活動(dòng),以幫助鈣吸收。

    避免營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

    1、急著喝催奶湯,容易引發(fā)產(chǎn)后脹奶,導(dǎo)致乳腺炎等疾病。

    2、過(guò)度進(jìn)補(bǔ)美食,容易造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,不利于體內(nèi)惡露和代謝產(chǎn)物的排出。

    3、過(guò)多油膩食物,也容易引起乳腺堵塞。

    4、大量吃補(bǔ)血食物,反而會(huì)增加出血量,使惡露不止。如桂圓、紅棗、紅糖、赤豆、人參等,最好在惡露減少或干凈后適量食用。

    以上就是小編為大家整理的產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)|產(chǎn)后初期科學(xué)飲食安排很重要,還請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng),我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請(qǐng)期待!

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