大家都知道，產(chǎn)后新媽媽的身體是非常虛弱的，同時還要肩負起哺乳的重任，因此月子餐的營養(yǎng)就十分重要了。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：【產(chǎn)后】月子餐第一周營養(yǎng)美味食譜推薦，一起來看看吧！

產(chǎn)后頭三天要拒絕油膩，一定要清淡，由于這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪把，奶漲又不通會很疼的。

月子餐第１天

一杯蘿卜水，一杯白開水。白米粥。

剖宮產(chǎn)后六個鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進餐

蘿卜水的作用：促進胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

臨盆讓身體經(jīng)歷了一場嚴格的磨練，衰弱的身體急需補充營養(yǎng)。姑且有你什么都不想吃，也好強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。

第一餐進補充沛的碳水化物有利于恢復(fù)能量；氨基酸可以迅速修復(fù)身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命Ｃ也是必需的營養(yǎng)素，可以幫忙身體恢復(fù)出產(chǎn)時失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所以補充鈣也很重要。

月子餐第２天

早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也好。

下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯什么的。

晚：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖——排惡露的，酒釀沖雞蛋——催奶的）和國藥路路通（有效通奶）。

月子餐第３天

早：白米粥（里面攙兌點小米），一個肉包子里面塞點酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。

午：白米粥（里面攙兌點小米）。

晚：白米粥（里面攙兌點紅棗），清炒雞毛菜，路路通。

注：

小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下。

紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點，再不惡露一直不潔凈也厭惡。

從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)３０秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的生果，別的生果也能夠這么做，像獼猴桃什么的的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘。

噴鼻蕉粥

材料：白米50—100克，噴鼻蕉200克。

方法：白米洗凈，將噴鼻蕉去皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。

功能：清熱潤腸通便。

月子餐第４天

早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。

午：鯽魚湯（催奶的），加一個沖雞蛋。

晚：黑魚湯（恢復(fù)傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯

注：鯽魚不要與雞肉同食。

黑米：比普通白米更具營養(yǎng)，具有增進食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能，對于少年白發(fā)、裙釵產(chǎn)后衰弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養(yǎng)作用。

紅豆：通常女性在經(jīng)血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經(jīng)血期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳排泄不足時，也能夠吃紅豆湯。

月子餐第５天

早：白米粥，一個豆沙包

午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

月子餐第６天

早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭

午：白米粥，鯽魚湯，其他青菜

晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐第７天

早：一個豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個），路路通

午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥

注：鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋，里面放一個噴鼻菇。

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