婦幼保健主治醫(yī)師考試輔導(dǎo)之孕中期水中健身好處：

據(jù)調(diào)查，50%～75%的孕媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛。這是由于懷孕期間胎兒會(huì)壓迫到腰椎，如果腰腹沒有肌肉協(xié)助腰椎，腰椎就需要承受這些力量 10個(gè)月之久，導(dǎo)致腰椎向后仰，因此就會(huì)受腰痛折磨。婦產(chǎn)科專家表示，其實(shí)，通過孕前加強(qiáng)腰腹力量鍛煉可以預(yù)防產(chǎn)后腰痛；而對(duì)于已經(jīng)懷孕的女性，也可以在 懷孕中期和產(chǎn)后通過適度運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰腹部和盆底肌肉。

孕中：

懷孕中期水中健身最有好處

孕期做運(yùn)動(dòng)合適嗎？有沒有風(fēng)險(xiǎn)？這是不少孕媽媽擔(dān)心的問題。對(duì)此，羅艷霞表示：“懷孕時(shí)孕婦體內(nèi)會(huì)分泌一種松弛素讓孕媽媽肌肉能向外擴(kuò)展， 這對(duì)寶寶起到保護(hù)作用，但對(duì)孕媽媽來說是一種‘傷害’，除了看得見的妊娠紋，看不見的盆底肌肉也會(huì)被拉松。此外，懷孕時(shí)孕媽媽由于需要維持身體平衡而重心 向后，拉伸腰椎肌肉，因此，容易出現(xiàn)腰痛。而孕期適度運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩有幫助，還能預(yù)防產(chǎn)后腰痛，但需要分時(shí)期對(duì)待，而且有些運(yùn)動(dòng)孕婦是不能做的。”

1.懷孕初期（孕1～3個(gè)月）：由于寶寶在母親身體內(nèi)還不是十分穩(wěn)定，最好不要健身，每日散步或做最簡(jiǎn)單的肢體伸展運(yùn)動(dòng)即可。每次約30分鐘，量力而行，出現(xiàn)不適或感覺很累就要停止。

2.懷孕中期（孕3～7個(gè)月）：是孕媽媽最佳的健身時(shí)間，這時(shí)可做的運(yùn)動(dòng)有很多。羅艷霞認(rèn)為，水中健身對(duì)孕婦是最好的，除了游泳，還可以在 水中散步、“浮冬瓜”（深吸一口氣后，屏住呼吸，雙腿屈膝往胸前收，雙手胸前抱膝），或把頭部枕在泳池邊，讓身體放松伸直在浮力作用下全身漂浮起來。此 外，還可以做一些簡(jiǎn)單的健身操，但不要過度拉伸，比如不要彎腰用手摸腳趾。若是孕前沒有瑜伽基礎(chǔ)的孕婦，不建議在孕期做瑜伽。

3.懷孕后期（孕7個(gè)月以后）：孕婦不要做太多運(yùn)動(dòng)，一方面，孕后期腰椎的壓力會(huì)非常大；另一方面，隨著肚子越來越大，子宮向下壓迫容易導(dǎo) 致盆底肌肉松弛，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)健身，特別是做仰臥起坐、擔(dān)擔(dān)抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致出現(xiàn)早期破水、胎膜早剝、早產(chǎn)等危險(xiǎn) 情況，因此出于安全的考慮，不建議太多運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)期，每日到戶外散步半小時(shí)即可。此外，羅艷霞提醒，有些孕婦喜歡把產(chǎn)后才做的“盆底肌訓(xùn)練”提前在孕期 做，這是不建議的，因?yàn)橛昧坷灿锌赡苷T發(fā)早產(chǎn)。因此，盆底肌訓(xùn)練應(yīng)該在懷孕之前或產(chǎn)后再做。

羅艷霞還提醒，孕期不正確的姿勢(shì)和習(xí)慣有可能誘發(fā)產(chǎn)后腰痛。比如：彎腰撿東西，用一邊手提東西，仰臥時(shí)直接從床上起來，穿高跟鞋或松糕鞋 等。正確的做法應(yīng)該是：蹲下來而不是彎腰撿東西；分左右手提東西，重心在一邊容易受傷，大件物品可以用雙手抱住靠向自己上半身，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)；起床時(shí) 采取側(cè)身起床；穿防滑平底鞋，除了防摔倒，還能減少腰部和小腿向前拉伸。