2020年執(zhí)業(yè)藥師考前調節(jié)壓力的三個方法

2020-09-03 19:17 來源：醫(yī)學教育網

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2020年執(zhí)業(yè)藥師考試即將開始，考生們往往背負著極大的精神壓力，有的考生可能出現(xiàn)“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊的情況，考生們要適當?shù)夭捎每茖W的方法進行情緒調節(jié)，減輕自己的壓力。醫(yī)學教育網小編整理如下方法：

飲食減壓

專家指出，當你面對一件令人擔憂的事情，感到壓力時，身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”，出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里，以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C.當人在承受極大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬不要用犧牲睡眠時間來學習。只有睡眠充足，才能保證精力充沛，提高學習效率，減輕焦慮。困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來是在學習，實際效率很低。

對于失眠的考生，應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力；科學合理安排有規(guī)律的起居生活，克服失眠。

運動減壓

參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間，特別臨近考試，大多數(shù)考生會出現(xiàn)緊張、煩惱、擔心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是一個有效的放松身心的方式。

當運動過后，大汗淋漓，肌肉會得到舒展，你會得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動，可以提高神經系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠。

此外，聽一些悠揚、緩慢的音樂，看輕松的電影，讀一些“好讀、易懂”的書籍，同樣可以放松心情、舒緩情緒。

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