減肥七分吃三分練，要想有好身材，首先就得過(guò)了“吃”這一關(guān)。通過(guò)少吃減少熱量攝入是飲食減肥的一種方法，除了少吃，吃一些低卡有助減肥的食物也能有助燃脂。那吃什么減肥效果好？

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋(píng)果，每餐熱量攝入可減少15%.

2.海帶

海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物，每100g含有的熱量?jī)H僅13卡醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，所以，盡情吃也不用擔(dān)心它會(huì)令你長(zhǎng)脂肪。另外，海帶能幫助排毒消腫，對(duì)水腫性肥胖特別有效。

3.檸檬

愛(ài)美的MM都應(yīng)該知道檸檬是一種美容瘦身的好東西。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感作用，而且還能淡斑美白色。檸檬味道比較酸，直接吃味道并不好。但是可以將檸檬切片，泡檸檬水喝，或者跟茶搭配，做成清爽的檸檬茶。

4.芹菜

芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，還能預(yù)防糖尿病。芹菜還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，每百克中含有蛋白質(zhì)2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質(zhì)的含量比一般的瓜果菜類(lèi)高數(shù)倍，鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右。因此，吃芹菜不僅瘦身，還養(yǎng)生呢。

5.糙米

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。