發(fā)熱是機(jī)體的一種防御反應(yīng)。病毒或細(xì)菌感染往往會(huì)引起短期發(fā)熱。發(fā)熱的時(shí)候機(jī)體代謝加快,體溫升高,心跳和呼吸加快,對(duì)能量以及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求有所增加。發(fā)熱期間,做到以下幾點(diǎn),有助于提高機(jī)體的免疫能力,促進(jìn)新陳代謝。
1.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
在飲食中增加肉、魚、蛋、豆、奶等高蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入,幫助機(jī)體恢復(fù)抵抗力。
在常見的畜肉中,豬肉的蛋白質(zhì)含量平均為15%,牛肉為20%,羊肉介于豬肉和牛肉之間。
禽肉的蛋白質(zhì)含量約為20%,其中雞肉的蛋白質(zhì)含量為16%~23%,鴨肉的蛋白質(zhì)含量約為18%。禽肉所含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng),是人體獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要途徑之一。
魚肉的蛋白質(zhì)含量一般為15%~22%,含有人體必需的各種氨基酸,比畜禽肉更容易消化。魚肉中的碳水化合物含量很低,約為1.5%。魚肉中還含有一定數(shù)量的維生素和礦物質(zhì)。
蛋類也富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋是我們常見的蛋類食品。這其中,大家吃得最多的是雞蛋,雞蛋也是做快手菜的好食材。發(fā)燒的時(shí)候做一碗熱氣騰騰的西紅柿雞蛋面,再加上一些綠葉菜,既簡(jiǎn)單又能保證營(yíng)養(yǎng)。
豆類及豆制品的蛋白質(zhì)含量很高,其中大豆的蛋白質(zhì)含量高達(dá)35%~40%,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
牛奶及其制品營(yíng)養(yǎng)成分齊全,組成比例適宜,易消化吸收。牛奶中的蛋白質(zhì)含量平均為3%,消化率高達(dá)90%以上,其必需氨基酸比例也符合人體需要。
2.補(bǔ)充維生素C
發(fā)熱期間,多食維生素C含量高的新鮮水果和蔬菜,可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,發(fā)揮維生素C抗炎和抗氧化的作用。據(jù)統(tǒng)計(jì),人體所需的維生素C有90%以上來自水果和蔬菜。葉菜類蔬菜的維生素C含量比根莖類蔬菜高,深綠色蔬菜的維生素C含量比淺色蔬菜高,酸味水果的維生素C含量比無酸味水果高。
維生素C含量較豐富的蔬菜有辣椒、西紅柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等。維生素C含量豐富的水果有柑橘、檸檬、柚子、獼猴桃等。
3.足量飲水
發(fā)熱期間,患者要保證足量飲水。出汗多的人可以適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水和電解質(zhì)飲料,以補(bǔ)充發(fā)熱出汗造成的水分和礦物質(zhì)(如鈉、鉀)的丟失。
4.清淡飲食
發(fā)熱期間,患者宜清淡飲食,多采用蒸、煮的烹飪方式。在沒有飲食禁忌的情況下,可以適當(dāng)增加食鹽用量,適當(dāng)吃香蕉、蘑菇等食物,補(bǔ)充因發(fā)熱出汗而丟失的鈉、鉀。
俗話說病從口入,如果成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師,可以關(guān)注家庭的營(yíng)養(yǎng)健康,對(duì)于一個(gè)家庭的健康,減少疾病的發(fā)生比例,作用也是非常大的。用一句夸張些話說,就是“一人學(xué)營(yíng)養(yǎng),全家都健康”。即使不是為了就業(yè),也可以學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí),成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師。看完公共營(yíng)養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢(shì),是不是心動(dòng)了?快看看如何報(bào)考吧,早報(bào)考早取證哦~
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