古有“盈盈一握楚宮腰”，今有“A4紙腰”“小蠻腰”，可見，腰圍在不同時代的審美追求中都有一席之地，其實，腰圍不僅對審美作出貢獻，它對健康的貢獻更大。本期，我們就來了解一下。

你是否發(fā)現，周圍很多成年男性都挺著“將軍肚”，而不少中年女性也存在“蘋果腰”。并不是因為他們都集中在你的周圍，而是這種肥胖類型人群在我國實在太多了。

這種腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖類型，醫(yī)學上稱為“腹型肥胖”。我國對270萬處于35～75歲的人群調查發(fā)現，男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm的占比均超過30%，估計全國每3位成年人就有1位存在腹型肥胖。就連我國65歲以上的老年人，從1993年到2015年間，平均腰圍從78cm增加到86cm。

腹型肥胖，不只是腹部的皮下脂肪變厚了，它更代表著你的內臟脂肪增多，比如肝臟、胰腺、胃腸道等器官，甚至你動脈里脂肪也會增多。

我們往期說過，肥胖本身是一種疾病，還會引發(fā)一系列健康問題，比如增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等多種慢性病的風險。

我們常常用體重指數（BMI）作為體重的衡量指標，它是體重與身高平方的比值，但它并不能精準反映人體脂肪含量以及脂肪的分布。相比起來，腰圍對健康，尤其是對心臟疾病的影響更大。

近日，我國疾控中心發(fā)表研究顯示，無論體重指數是否超標，腹型肥胖都會顯著升高心肌梗死的風險。該研究對2.7萬名居民進行了6年隨訪，分析結果發(fā)現，與那些腰圍和體重指數都正常的人比較，體重指數正常但是腰圍超標的人，發(fā)生急性心肌梗死的風險增加85%；體重指數和腰圍都超標的人，發(fā)生急性心肌梗死的風險增加56%；而腰圍正常，但體重指數超標的人，則不增加急性心肌梗死風險。

那么，應該如何應對腹型肥胖呢？

如果你老是喜歡坐著，愛吃高熱量的薯片、含糖飲料，還經常熬夜睡眠不足，那么脂肪就更喜歡堆積在你的腰部。

應對腹型肥胖，首先要避免這些因素，應該減少久坐，加強體力活動；飲食上應該多攝入蔬菜、全谷物、水果和堅果；在作息上要規(guī)律，保證充足的睡眠。

在體力活動方面，有氧運動是減少腹型肥胖最好的運動方式，比力量鍛煉的效果更明顯。有氧運動，就是強度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的運動，你可以根據自己的情況選擇快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等運動方式。

我國成人中，每 3 位就約有 1 位存在腹型肥胖，這不僅影響了個人形象，更會嚴重影響健康。

不論體重指數是否超標，腹型肥胖都會顯著升高心肌梗死的發(fā)生風險。

避免久坐，加強運動，健康飲食，充足睡眠，讓我們遠離“將軍肚”，為身體健康而努力堅持。

肥胖本質上是由于攝入的能量超過消耗的能量，產生了對健康構成風險的脂肪異常或過度積累。吃動平衡，才能維持健康體重。成年人的能量消耗包括基礎代謝、身體活動和食物熱效應。身體活動包括職業(yè)活動、交通出行活動、家務活動和業(yè)余活動。業(yè)余活動是指工作、交通或家務之外的任意活動，包括各種形式的運動健身活動等?！皠觿t有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”是促進身體活動的總體理念和原則。

對于18～64歲的成年人，建議每周進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合，每周至少進行2天肌肉力量練習。對于6～17歲的兒童青少年，建議每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，鼓勵以戶外活動為主。每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時，每天視屏時間累計小于2小時。

提醒大家加強主動性運動，形式可以多種多樣，應兼顧不同類型的運動。首先要設置目標，逐步達到。一般情況，先有氧，后力量，同時重視柔韌性運動。其次要培養(yǎng)興趣，把運動變?yōu)榱晳T。身體活動可以改善健康，絕對不是浪費時間。相反，鍛煉身體是收益最大的投資。運動能增進健康，塑造形體美，愉悅心情，提高自信心。要尋找和培養(yǎng)自己感興趣的運動方式，并多樣結合，持之以恒。

超重肥胖的預防和控制貫穿全生命周期，要從女性備孕、母親孕期開始，從嬰幼兒、兒童少年時期抓起，成年人更加要注意保持健康體重。超重肥胖的防控是一項系統(tǒng)工程，需要政府、社會、家庭和個人的共同努力。

在醫(yī)學教育網報名學習體重控制管理師，即可享受學習、考試的一站式服務，服務期間有三次免費考試機會，沒有相關經驗的同學跟著老師去學習，每天學習1~2小時，可在2個月內學習完畢。

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網小編整理的“ 年紀輕輕不想被慢性病纏上？先預防肥胖！”全部內容，想了解更多體重控制管理師知識及內容，請點擊醫(yī)學教育網。醫(yī)學教育網成立至今已有17年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經為數百萬學員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。