隨著人們生活質(zhì)量越來(lái)越好，得脂肪肝的人也越來(lái)越多，甚至有些瘦人也患上了脂肪肝。那么該如何預(yù)防脂肪肝呢？大量運(yùn)動(dòng)能否“治愈”脂肪肝呢？

短期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺和關(guān)節(jié)等其他問(wèn)題，若半途而廢更容易引起復(fù)發(fā)。

只有堅(jiān)持科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持?jǐn)z入量和消耗量的“收支平衡”，才是日常生活中防治脂肪肝的最佳方法。

建議每天堅(jiān)持中等量有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次；或每天高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，每周3次，同時(shí)做8~10組阻抗訓(xùn)練，每周2次就可以。

1年內(nèi)減重3%~5%可以逆轉(zhuǎn)單純性脂肪肝，體重下降7%~10%能顯著降低血清氨基酸轉(zhuǎn)移酶水平并改善酒精性肝炎，但是體重下降10%以上并維持1年才能逆轉(zhuǎn)肝纖維化。

1.謹(jǐn)慎使用藥物

肝臟是藥物代謝的主要場(chǎng)所，用藥不當(dāng)極易造成包括脂肪肝、肝酶學(xué)指標(biāo)異常在內(nèi)的藥物性肝損害。無(wú)論是西藥還是中藥，包括保肝藥，既有治療疾病的一面，也有產(chǎn)生不良反應(yīng)的一面，請(qǐng)遵醫(yī)囑按指征用藥。同時(shí)建議慎用保健品，以避免對(duì)肝臟的附加傷害。

2.科學(xué)合理的飲食

適當(dāng)控制膳食熱量攝入，建議每天減少500-1000kcal熱量。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，建議適量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖飲料、糕點(diǎn)和深加工精致食品，增加全谷類(lèi)食物、ω?3脂肪酸及膳食纖維攝入。

3.糾正不良飲食習(xí)慣

一日三餐定時(shí)適量，嚴(yán)格控制晚餐的熱量和晚餐后進(jìn)食行為。

對(duì)于非酒精性脂肪肝特別是脂肪型肝炎患者，應(yīng)避免為了快速減肥而采取極低熱卡飲食的“饑餓療法”，這樣會(huì)使脂肪酸大量釋放，加重肝臟損害。

非酒精性脂肪肝患者在應(yīng)酬中也應(yīng)限制飲酒或避免過(guò)量飲酒，因?yàn)榉蔷凭?a href="http://thedailypurge.net/jibing/zhifanggan/" target="_blank" title="脂肪肝" class="hotLink">脂肪肝患者偶爾過(guò)量飲酒可導(dǎo)致急性肝損傷并促進(jìn)肝纖維化進(jìn)展，而對(duì)已合并肝纖維化的非酒精性脂肪肝患者，即使適量飲酒也會(huì)增加肝癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4.中等量的有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身情況，每周堅(jiān)持150分鐘以上、中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。同時(shí)，還應(yīng)避免“久坐少動(dòng)”的不良習(xí)慣。

5.定期體檢和隨訪

有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝家族史者，應(yīng)加強(qiáng)自我保健意識(shí)，定期進(jìn)行健康體檢。

非酒精性脂肪肝患者每1~3個(gè)月測(cè)量體重、腰圍、臀圍、血壓；每3~6個(gè)月檢測(cè)血常規(guī)、超敏C反應(yīng)蛋白、肝功能、血脂、血糖和血尿酸；每半年至一年，檢查上腹部B超，有條件者可同時(shí)做肝臟瞬時(shí)彈性檢測(cè)，定量檢測(cè)肝纖維化和肝脂肪變程度。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才，不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識(shí)，還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個(gè)性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和全科醫(yī)生隊(duì)伍建設(shè)。

中醫(yī)健康管理師專(zhuān)業(yè)知識(shí)豐富，更適合在中醫(yī)健康管理公司、養(yǎng)老院、中醫(yī)養(yǎng)生保健會(huì)所、灸療館工作，薪資待遇也隨著其中醫(yī)專(zhuān)業(yè)度而提升。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門(mén)磚，同時(shí)也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體，根據(jù)每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。

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