春困秋乏夏打盹兒,冬......眠!
身邊有些人無(wú)論什么時(shí)候總是精神抖擻,而真正的「瞌睡蟲」可能一年四季都在犯困,尤其是在食欲大增的冬天。
大家有沒有想過(guò)究竟是什么原因呢?又有哪些方法可以緩解犯困,保持精力充沛呢?
引起犯困的原因
一般來(lái)說(shuō),單純吃得太多,或者吃過(guò)多精制碳水化合物都更容易讓人犯困。
研究發(fā)現(xiàn),富含精制碳水的食物,比如精白米面、甜點(diǎn)、餅干、糖果、甜飲料等,容易升高人體血液中「5-羥色胺」水平,這是一種有助于平靜情緒、促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。
另外,吃大量精制碳水會(huì)造成較大的血糖反應(yīng),血糖迅速升高,為了降低血糖,胰島素隨之快速升高,高水平的胰島素也將使人困倦有加。
緩解犯困的方法
想要保持元?dú)鉂M滿,可以試試這樣做:
? 不暴飲暴食,三餐吃到七八分飽就好。餐間可以選擇無(wú)糖酸奶、原味堅(jiān)果、水果等健康零食適量加餐。
? 飲食結(jié)構(gòu)要均衡,選擇升糖指數(shù)較低的主食,用燕麥、蕎麥、玉米等全谷物,綠豆、紅豆等雜豆類,以及紅薯、芋頭等薯類替代 1/3~1/2 的精制白米面,再搭配豐富的蔬菜和適量魚禽蛋肉等蛋白質(zhì)類食物。
? 減少甜點(diǎn)、餅干、糖果、甜飲料等添加大量精制糖的零食,尤其餐后不宜馬上吃甜食。
? 及時(shí)補(bǔ)水,成人每天飲水推薦量約 1500~1700 毫升,大約相當(dāng)于 3 瓶 550 毫升的礦泉水。
? 增加身體活動(dòng),尤其是飯后半小時(shí)至 1 小時(shí)可以做做家務(wù),走一走。
? 早睡早起,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜?。?!重要的事必須說(shuō)三遍!
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