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    【中醫(yī)健康養(yǎng)生】華佗健身十法,快來學(xué)習(xí)!

    中醫(yī)技術(shù)經(jīng)久不衰并且隨著時代的進步不斷更新進步,中醫(yī)“治未病”的觀念非常適合調(diào)理中國的體質(zhì),醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編正小保為大家?guī)怼?strong>【中醫(yī)健康養(yǎng)生】華佗健身十法,快來學(xué)習(xí)!”,快來學(xué)習(xí)吧!

    內(nèi)容來源:中國中醫(yī)藥報

    作者:程寶書

    華佗健身十法由黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)高式國研究員傳授而來,繼承五禽戲功法之精髓,又經(jīng)精心挑選和創(chuàng)新,由筆者加工整理而成。高式國在中藥研究中卓有建樹,一生注重保健養(yǎng)生,曾傳承和操練五禽戲和此法,得以長壽,107歲壽終正寢。

    虛天心

    指尖朝上,手心向前。

    用力推拉,前后變換。

    推呼拉吸,充分伸展。

    寬胸理氣,心肺運健。

    操作:端坐,平舒兩臂,掌心向前,指尖向上,兩臂挺直,一推一拉(作拮抗式),自覺膈上(胸腔內(nèi))蕩動,法能寬胸理氣,如此推拉十余次,稍停再做,用以健運心肺。

    作用:推拉十余次后自覺氣血周流,精力旺盛。持久行之可促進氣血循環(huán),增強心肺功能,減輕或消除胸悶氣短等癥狀,預(yù)防心絞痛的發(fā)作。

    實地腹

    手心向上,指尖朝前。

    用力伸縮,左右遞換。

    深呼深吸,意守丹田。

    開胃消食,滋補后天。

    操作:端坐,兩臂平舒,手心向上,手指向前伸直,兩臂挺直,相互伸縮(作拮抗式),同時進行逆式呼吸(呼氣時腹部向外挺,吸氣時腹部向里縮),自覺膈下(胃腸部)蠕動,法能開胃消食。如此伸縮十余次,稍停再作,用以健運胃腸。

    作用:手臂伸縮配合逆式呼吸,能使膈肌不斷運動,促進腸胃蠕動,增強消化功能,可以減輕或消除胃脹、胃痛、食欲不振、便秘等癥狀。

    鳴天鼓

    手心貼耳,指懸腦后。

    彈擊作響,如鼓應(yīng)桴。

    振聾發(fā)聵,清利頭目。

    疏通血管,防栓增壽。

    操作:端坐,以兩手掌掩耳,使手指拊于腦后,食指壓中指,食指由中指上滑下,敲腦作響,連敲三十六響,法能清醒腦力,宜于腦力疲乏時行之(敲幾次均可,不必拘定三十六數(shù))。

    作用:促進腦部的血液流通,醒腦健腦,清利頭目,增強記憶力,還可以預(yù)防腦動脈硬化、腦血栓、腦萎縮等病的發(fā)生?!毒瓷魃椒繉?dǎo)引圖》中說:“擊項后四十九,叩齒四十九,主散風(fēng)氣,理頭目之虞。”也就是說,這種方法,能祛除風(fēng)邪,治療頭暈?zāi)垦5炔“Y。

    擊天磬

    上下牙齒,叩擊作響。

    如擊天磬,聲震四方。

    牢牙固齒,牙病可防。

    補腎壯精,頭目清爽。

    操作:端坐,閉唇,只用臼齒相敲,作響,連續(xù)三十六次。法能固齒,兼使頭目清明。

    作用:牢牙固齒,預(yù)防掉牙、齲齒、牙周炎等病?!毒瓷魃椒繉?dǎo)引圖》中說:“拳捶背四十九,叩齒四十九,能散精腫而血貫通然。”也就是說,這種方法能消除因淤血停滯而產(chǎn)生的各種腫脹,使血流暢通。

    飲天河

    舌頭旋轉(zhuǎn),如龍攪潭。

    口中溢液,徐徐下咽。

    一日數(shù)次,多多益善。

    消食化積,舒肝利膽。

    操作:端坐,以舌尖攪口內(nèi),則津液自生,隨時咽下,愈多愈妙,口水由上顎下行,入咽,故曰飲天河,又名蛟龍攪海。即《黃帝內(nèi)經(jīng)》之所謂“餌舌下津令無數(shù)”。

    作用:唾液中醫(yī)贊之為天河水,能滋潤腸胃,灌溉六腑。唾液含有大量消化酶,能增強消化功能,并且有殺菌作用,能清潔口腔和胃腸,防止細菌的孳生。《敬慎山房導(dǎo)引圖》中說:“叩齒咽液能健脾補腎”。

    轉(zhuǎn)日月

    旋轉(zhuǎn)眼球,環(huán)顧四周。

    順時逆時,各轉(zhuǎn)百數(shù)。

    緩解疲勞,視力恢復(fù)。

    防止近視,目疾可瘳。

    操作:端坐,閉目,順時針、逆時針以目睛左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù)十周,或百次。目力衰者宜之,目患熱疾腫赤者不宜用此法。

    作用:天有日月,人有兩目。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“人與天地相參也,與日月相應(yīng)也?!比赵滦D(zhuǎn),天地永恒;人旋兩目,身體康健。旋轉(zhuǎn)眼球,可以增強眼部的氣血運行,緩解眼睛疲勞,有效地預(yù)防近視、遠視、弱視和各種眼病。

    撼天柱

    活動頸椎,左右擺頭。

    舒筋活絡(luò),通暢血流。

    防治頸痛,兼利咽喉。

    清醒頭目,項強病瘳。

    操作:端坐,頭向左右歪,晃動十余次,身不可動搖。

    作用:中醫(yī)稱頸椎為天柱骨,活動頸椎可以促進頸部和頭部的血液循環(huán),預(yù)防和治療頸椎病以及咽喉頭目的疾病。

    運天樞

    掌運臍周,按摩畫圓。

    左壓右手,順時針轉(zhuǎn),

    右壓左手,逆時針轉(zhuǎn)。

    消積散結(jié),臟腑得安。

    操作:端坐,先以左手壓右手,拊于臍上,順時針旋轉(zhuǎn),又以右手壓左手,拊于臍上,逆時針旋轉(zhuǎn),各揉摩三十六轉(zhuǎn),法能促進腸胃蠕動,消積散結(jié)。

    作用:臍旁二寸為天樞穴,掌運天樞,能增進腸胃的消化吸收和傳輸功能,通六腑,安五臟。中醫(yī)理論認為:“六腑以通為用,”也就是說,膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱腑氣通暢,才能發(fā)揮化水谷,行津液的功能。運天樞能消積化食,使六腑的氣機暢通,五臟的機能健運。可以預(yù)防和治療胃炎、腸炎、膽囊炎、膀胱炎以及便秘等病癥。

    通三關(guān)

    背部腰段,上下搓按。

    通利三關(guān),腰脊強健。

    固腎溫腎,峻補先天。

    壯骨生髓,氣力飽滿。

    操作:端坐,以雙手摩搓腰部軟筋處,使內(nèi)部發(fā)熱。法能固腎,溫腎,強腰脊。

    作用:三關(guān),指上、中、下三焦的通道。三焦為六腑之一,上焦在胃上口,功能是受納食物。中焦在胃中脘,功能是消化水谷。下焦在膀胱上口,功能是分別清濁。按摩腰部,能夠增強三焦的功能,促進食物的消化吸收。還可以促進局部的血液循環(huán),預(yù)防和治療腰痛。

    溫九泉

    手搓腳心,反復(fù)按摩。

    左右交互,摩到腳熱。

    引熱下行,降肝膽火。

    促進睡眠,通經(jīng)活絡(luò)。

    操作:端坐,以左手握起左足,以右手搓左足心,又以右手握起右足,以左手搓右足心,各三十六次。法能引火下行,通利筋骨,溫暖肝腎。

    作用:腳心部位為涌泉穴所在處。涌泉是足少陰腎經(jīng)的起始穴,按摩涌泉,能促進足少陰腎經(jīng)的經(jīng)氣流通,溫腎固腎,壯骨生髓,有補腎強身的作用。對于因心腎不交引起的失眠,有很好的療效。中醫(yī)認為,肝腎同源。按摩涌泉,能引熱下行,平衡陰陽,催眠降壓。

    以上“【中醫(yī)健康養(yǎng)生】華佗健身十法,快來學(xué)習(xí)!”內(nèi)容由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,了解更多中醫(yī)健康養(yǎng)生知識,請關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

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