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    預(yù)防產(chǎn)后腰痛 六要點(diǎn)不能忘

      很多經(jīng)產(chǎn)婦都反映這樣一個(gè)問(wèn)題:生過(guò)孩子后總是腰痛,也就是民間所說(shuō)的“月子病”。的確,據(jù)調(diào)查,50%-75%的孕產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛,這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān),孕產(chǎn)婦的腰痛,更多的沒(méi)有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié),一些危險(xiǎn)動(dòng)作加劇了腰背痛,因此專(zhuān)家表示,要預(yù)防產(chǎn)后腰痛,應(yīng)從孕期就做起。

      孕婦吃得太多,胎兒長(zhǎng)得太大

      孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時(shí)候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。

      孕期孕婦的體重不能增加太多,這會(huì)增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān),很有可能引起腰酸背痛。

      俯身彎腰干重家務(wù)活

      懷孕5個(gè)月之后,嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,因此,要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作,以免給腰椎造成過(guò)大的重負(fù)醫(yī)學(xué)教,育網(wǎng)搜集整理。如果孕婦需要從地面撿東西,應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,蹲下來(lái)再撿拾物品,而不是直接俯身彎腰。

      另外,孕產(chǎn)期要注意休息,勿使身體過(guò)度疲勞,經(jīng)常久站、久蹲、久坐等,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。

      仰臥直接從床上起身

      當(dāng)腹部隆起,很多孕婦起床時(shí),總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背后推一把才能起身。這兩種方法都不對(duì),直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。

      一般來(lái)說(shuō),孕婦不宜仰臥,以為側(cè)臥好,特別以左側(cè)臥位感覺(jué)最舒服,為了讓全身放松,可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺(jué)得背部顯得“空”,還可以在背部放一個(gè)小枕頭,可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過(guò),只要讓自己覺(jué)得舒服就行”。

      孕婦從床上起身時(shí),要緩慢有序地去進(jìn)行,避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

      就著孩子喂奶,姿勢(shì)不良

      自己側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶,采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶,往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中,造成腰肌勞損而腰痛。

      給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì),就以坐著喂奶的姿勢(shì)為例:媽媽坐在椅子上,盡量靠里坐,在背后加一個(gè)靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個(gè)小凳子,把一只腳放在小凳子上,給孩子喂奶的時(shí)候,最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置醫(yī)學(xué)教,育網(wǎng)搜集整理。喂奶的時(shí)候,孩子頭枕著媽咪的胳膊,媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

      做時(shí)尚辣媽?zhuān)绱└吒?/strong>

      現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后,即使是做了媽咪,也要靚、要辣,產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過(guò)反射涉及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感。

      專(zhuān)家還強(qiáng)調(diào),產(chǎn)后還要注意保暖,避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng),過(guò)早接觸冷水,過(guò)早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù),很容易遺留下“月子病”。

      躺的時(shí)間太久,不下床活動(dòng)

      很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣,不愿意下床活動(dòng),總是躺或坐在床上休養(yǎng),躺的時(shí)間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現(xiàn)腰痛。

      孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過(guò)多躺臥,在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng),或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。順產(chǎn)后24小時(shí)、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩,而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操,以利于腰部肌肉的恢復(fù)。