1）揉鼻雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂住鼻子并揉鼻20次，反復(fù)3遍。有溫鼻及促進(jìn)其血液循環(huán)的作用，還可通過鼻部的穴位使全身功能得到調(diào)整。尤其可預(yù)防感冒。

　　2）摩鼻旁用雙手食指或拇指上、下交替摩擦鼻左右兩旁各20次，以發(fā)熱為好，不但能防治鼻疾，對面部及眼部都有好處。《養(yǎng)生書》曰“常以手中指于鼻梁兩邊，按摩二三十遍，令表里俱熱，所謂灌溉中岳……以潤肺也。”

　　3）浴面（干洗臉）雙手對掌快速搓擦20次后，分別在雙側(cè)面部自下頜向上至太陽穴處快速、反復(fù)摩擦面部皮膚20次，以面部有熱感為好。對面頜部是重要的保健手法�！度f壽仙已》曰“雙手摩天庭及面不拘次數(shù)，則邪魔不敢近，寒暑不能人。”

　　4）按摩口唇雙手食指分別橫放在上唇人中和下唇承漿二穴，做左右橫向相反方向的按摩20次，使牙齦感受到壓力為度，對唇齒都有保健作用。

　　5）叩齒清晨和睡前應(yīng)常規(guī)做叩齒�？诖捷p閉，上、下齒輕輕有節(jié)奏地叩擊1～2分鐘，有固齒作用。有人主張在解小便時閉口咬緊牙齒，稱為“齒功”，有除齒痛、固齒作用�！妒�濟(jì)總錄》中記載：醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理“牙齒者，骨之所終，髓之所養(yǎng)……叩，令牙齒堅牢，齒槽固密，諸疾不生。”

　　6）攪海用舌在唇齒間卷抹，依次進(jìn)行。如先從上齒與唇間自右向左，再沿上齒內(nèi)由左向右，繼之舌在下齒與唇間從右向左，再于下齒的內(nèi)面由左向右呈“8”字卷抹一周。如此反復(fù)卷抹4～8周后口內(nèi)已有較多津液。用津液漱口后分次緩緩?fù)滔隆＿@是從古至今流傳下來的養(yǎng)生保健法之一。也有人稱為“攪舌”。有防口干、潤咽喉、助消化的作用�！冻彩喜≡础分性�“以舌撩口中……久行不已，味如甘露，無有饑渴。”

　　7）洗鼻洗凈手臉換清水，手掌心變成勺狀，舀干凈清水低頭輕輕捂人鼻內(nèi)（勿吸），緩慢旋揉片刻，隨即將水連同鼻內(nèi)污物分兩側(cè)先后擤出。反復(fù)進(jìn)行3遍，用手巾拭干。此法對防治各種鼻炎、清潔鼻腔及預(yù)防感冒均有特殊效果。是中老年人很好的保健措施。

　　8）揪喉結(jié)用拇、食、中指揪喉結(jié)10～20次，有活血作用，是防治咽喉炎的措施之一。揪喉結(jié)的動作還可向上進(jìn)行，直至頜下。再加上頜下區(qū)的推揉動作，對咽部的保健大有好處。