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    7種常見失眠癥狀解決辦法

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      醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理 盡管人的一生1/3時(shí)間在睡覺,可很多人睡得并不好。據(jù)澳大利亞“時(shí)代報(bào)”網(wǎng)站報(bào)道,1/5的成年人每晚睡眠時(shí)間不到7個(gè)小時(shí)。

      美國西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂中心主任、神經(jīng)學(xué)家費(fèi)利斯·齊說:“該是我們像重視營養(yǎng)和鍛煉那樣重視睡眠的時(shí)候了。”下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。

      第一,無法入睡。費(fèi)利斯·齊建議,這時(shí)不要躺在床上,要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

      第二,半夜驚醒。此時(shí)不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說,開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來,不妨干脆起床。

      第三,憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

      第四,經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。

      第五,服藥。大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮??蓪⑦@些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

      第六,周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲],不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固怼H绻蛯嫊r(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí),失眠就會(huì)減輕。

      第七,晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。美國費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

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    【直播回放】2021公衛(wèi)醫(yī)師基礎(chǔ)摸底測(cè)試
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    直播時(shí)間:1月28日

    直播內(nèi)容:2021公衛(wèi)醫(yī)師摸底測(cè)試

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