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    公衛(wèi)助理醫(yī)師考試考前調(diào)整狀態(tài)

    醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)幫考生整理了公衛(wèi)執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師考試經(jīng)驗,希望對考生有所幫助,以下是具體的內(nèi)容:

    運動減壓

    參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間,特別臨近考試,大多數(shù)醫(yī)師考生會出現(xiàn)緊張、煩惱、擔(dān)心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”,是一個有效的放松身心的方式。

    當(dāng)運動過后,大汗淋漓,肌肉會得到舒展,你會得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠。

    專家提醒,運動時間不宜過長,運動強度不要過大,尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。

    飲食減壓

    專家指出,當(dāng)你面對一件令人擔(dān)憂的事情,感到壓力時,身體會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”,出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里,以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對壓力,保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

    有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C.當(dāng)人在承受極大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

    專家特別提醒家長:對醫(yī)師考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過,在為考生設(shè)計食譜時應(yīng)注意飲食均衡醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。

    睡眠減壓

    充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出,醫(yī)師考生千萬不要用犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。只有睡眠充足,才能保證精力充沛,提高學(xué)習(xí)效率,減輕焦慮。困的時候就睡一會,千萬不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來是在學(xué)習(xí),實際效率很低。

    對于失眠的考生,應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力;科學(xué)合理安排有規(guī)律的起居生活,克服失眠。

    此外,聽一些悠揚、緩慢的音樂,同樣可以放松心情、舒緩情緒。

    距筆試考試還有

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