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    公衛(wèi)助理醫(yī)師備考前飲食安排

      公衛(wèi)助理醫(yī)師考試復(fù)習(xí)進(jìn)入了最后沖刺階段,考生的壓力可想而知。在臨考前的一個(gè)月內(nèi),合理的飲食也是重要的一環(huán)。

      1、考試期間忌喝咖啡和可樂

      考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡和可樂,因?yàn)榭Х纫驎谷水a(chǎn)生尿頻,影響臨場發(fā)揮。

      2、最忌減主食

      考生的飲食要保證主食的攝入量,多吃魚類、肉類只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

      3、考前食譜忌大變

      考生考試前飲食不要因醫(yī)師考試臨近而刻意改變,在臨考前的一段時(shí)間及考試期間,飲食量都不要比平時(shí)增加太多,尤其考試期間飲食應(yīng)和平時(shí)保持一致。

      4、零食忌選堅(jiān)果類

      零食可以適當(dāng)吃些,但要記住:油膩的食物及堅(jiān)果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。

      5、厭食宜用“羊吃草”法

      考生如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),采用“羊吃草”的方法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)。

      6、每天宜吃2個(gè)水果

      水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用。考生應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果,約500克左右;另外,少吃粗纖維的蔬菜;而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。

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