消除公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試臨考焦慮的方法有很多,下面給大家介紹幾種行之有效的辦法,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理如下:
一、自信訓(xùn)練
產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足,對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練是使藥學(xué)考生表達(dá)正常的情感和自信,扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)削弱考試焦慮。它分為兩大步驟:
(1)學(xué)會(huì)察覺消極的自我意識(shí)
考試焦慮嚴(yán)重的考生往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常。所以,你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時(shí),你要做的是靜下心來(lái),把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上,逐條記好,使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。
(2)學(xué)會(huì)改變消極自我意識(shí)
例如,寫下的一條是:“就要考試了,到底我有沒(méi)有能力考好?”對(duì)這種擔(dān)憂,你應(yīng)該用理智來(lái)分析。如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真,掌握的知識(shí)足夠,以往不那么重要的考試也考得不錯(cuò),那么,只要好好復(fù)習(xí),為什么不能考好?
二、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法,它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群,細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳,最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳,徹底緩解緊張的狀態(tài)。
三、系統(tǒng)脫敏法
系統(tǒng)脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮
假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景,想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài),如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。
四、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力
如果藥學(xué)考生把考試情境視為終身前途的決定要素,或?qū)€(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì),都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人,則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。
五、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)
考試前期,公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考生自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響,知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足,產(chǎn)生焦慮程度更大。
上述成因,除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外,其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。因此,健康狀況的改變尤其重要。