很多優(yōu)秀的人，其中不乏醫(yī)學(xué)界精英和青壯年，依舊逃不過“猝死”的命運(yùn)。那么我們普通人距離猝死又有多近呢？

心臟性猝死是指因各種心臟原因引起急性癥狀發(fā)作后1小時(shí)內(nèi)發(fā)生的以意識(shí)突然喪失為特征的無法預(yù)測(cè)的死亡。

之前我們一直認(rèn)為心臟性猝死的一大病因是基礎(chǔ)心臟病，比如：心源性猝死絕大多數(shù)患者有心臟結(jié)構(gòu)異常，比如：冠心病、肥厚型心肌病、心臟瓣膜病、心肌炎等，大多數(shù)心源性猝死的患者是室性快速心律失常所致。

然而隨著越來越多的突發(fā)心臟性猝死，讓我們對(duì)造成猝死的因素有了更多認(rèn)識(shí)。

比如青壯年猝死多發(fā)生于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，故劇烈運(yùn)動(dòng)可能是猝死的誘發(fā)因素。

那我們是不是就不要運(yùn)動(dòng)了呢？當(dāng)然不是，小編建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下幾點(diǎn)，讓我們離“運(yùn)動(dòng)猝死”更遠(yuǎn)一些。

1.運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此。

2.保證充分的熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%—20%.冬天天冷，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長。

3.運(yùn)動(dòng)量不宜過大

馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不提倡未經(jīng)訓(xùn)練的人參加馬拉松全程跑。

長跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者一般從3000—5000米開始，或持續(xù)20—30分鐘。

4.及時(shí)補(bǔ)充能量

長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒、鹽丸。建議每跑5公里喝100—150毫升水。夏天飲用水要保持在8—12攝氏度，冬天保證水溫在30—40攝氏度。

5.感冒、發(fā)燒不運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。

事實(shí)上正相反，因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒使機(jī)體的免疫能力下降，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，會(huì)形成病毒性心肌炎。

在自身很疲憊、熬夜的情況下，也不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)中不適別硬撐

運(yùn)動(dòng)過程中一旦出現(xiàn)很明顯的氣喘、胸悶、胸痛，要立刻減緩運(yùn)動(dòng)或暫時(shí)退出運(yùn)動(dòng)，千萬不要硬撐。

7.跑步后不要立刻停步

跑步結(jié)束不要立刻停下來，最好能走上10—20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間?？膳浜献鲆恍╈o態(tài)拉伸動(dòng)作，比如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí)，不能馬上洗澡、吹風(fēng)或用空調(diào)等。

高危和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是因人而異的，對(duì)體能有較高要求，非專業(yè)人士不要輕易嘗試，并且運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一個(gè)平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人你讓ta去跑全馬，不進(jìn)急診才怪。

過量飲酒、過度驚嚇、極度精神刺激、過度熬夜或情緒變化等也可能與猝死的發(fā)生有關(guān)。

試想一下節(jié)目錄制時(shí)的情況，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、精神刺激、熬夜、情緒緊張、休息不足，幾乎全是猝死因素……

猝死看似不可預(yù)防，但從生活習(xí)慣、情緒方面作調(diào)整，培養(yǎng)良好的生活方式，保持身體健康，就有可能降低猝死的發(fā)生幾率。

1.每天保持充足的睡眠（推薦至少6小時(shí)）；

2.清淡、低脂飲食；

3.戒煙、戒酒，有良好的生活習(xí)慣；

4.適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體；

5.保持良好心態(tài)；

6.培養(yǎng)興趣愛好，壓力得到良好的釋放。

現(xiàn)代年輕人一個(gè)普遍的現(xiàn)象就是熬夜，晚上看劇、刷微博、玩游戲到凌晨，明知道危害巨大，依然肆無忌憚。睡眠不足、熬夜真的是誘發(fā)猝死的因素之一，由衷地希望大家不要再熬夜了，珍惜生命，早睡早起。

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