腦出血是發(fā)病率很高的老年疾病，一旦發(fā)生往往造成很嚴(yán)重的后果。那么我們該怎樣預(yù)防呢？很多朋友對此有所關(guān)注，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編將搜集整理的相關(guān)資料分享給大家，希望能夠有所幫助~

一、清早要注意

冬春季是血栓性疾病的高發(fā)季節(jié)，而這段之間內(nèi)，又以早上這幾個(gè)小時(shí)最為危險(xiǎn)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻，70~80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6~10點(diǎn)。其中，最危險(xiǎn)的時(shí)候，就是我們剛剛睡醒的一剎那。預(yù)防的重點(diǎn)，有以下幾個(gè)：

1、穩(wěn)血壓

血壓突然升高或者降低，都會(huì)直接導(dǎo)致血栓的脫落或者形成，所以說穩(wěn)定血壓最重要。

2、注意天氣變化

老年人對天氣適應(yīng)能力減弱，過冷過熱皆可使血粘度增加誘發(fā)腦中風(fēng)，因此，一定要隨時(shí)注意天氣冷暖的變化，隨時(shí)增減衣服。

3、適度“賴床”

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

4、保持平和的心態(tài)

很多中風(fēng)、心梗的發(fā)生，都和情緒激動(dòng)有關(guān)。因?yàn)榍榫w激動(dòng)時(shí)，腎上腺素大量釋放，會(huì)直接導(dǎo)致血壓迅速上升，刺激血栓脫落。

二、飲食注意

1、保證充足飲水

冬春季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心血管疾病。此外，冬天多喝水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。半夜醒來時(shí)適量喝點(diǎn)水，以降低血液黏稠度，對預(yù)防血栓形成大有好處。

2、養(yǎng)成吃堅(jiān)果的習(xí)慣

很多人把堅(jiān)果當(dāng)零食，認(rèn)為可有可無。但是無數(shù)調(diào)查研究證明，明天吃堅(jiān)果的人，血管更干凈、血栓風(fēng)險(xiǎn)更小，而且大腦更年期，很多疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

選堅(jiān)果一定要注意，選沒有調(diào)味的、盡量少的做開口處理的堅(jiān)果，這樣的堅(jiān)果，味道好、營養(yǎng)保存好、保質(zhì)期也長，更不會(huì)攝入過多給身體帶來負(fù)擔(dān)的成分，比如鹽、香精等。每天也別吃多，一手心的果仁剛剛好。

3、三七、丹參功效好

把三七打成粉，每次一克沖服，能有效預(yù)防和治療血栓。丹參是公認(rèn)的清熱涼血活血養(yǎng)血的中藥，一藥成一方，打成粉可以活血化瘀，杜絕血栓，功效確切。

三、適度運(yùn)動(dòng)

1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：在預(yù)防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意“三五七”原則：

“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過分激烈的運(yùn)動(dòng)對身體不利。

“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。

“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。（身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)）

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