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坐地鐵別再刷手機(jī)做“低頭族”了，可以抓緊時間偷偷做這三個動作哦——

①斜方肌上束牽伸

動作要點(diǎn)： 1.頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)，收下頜；2.左肩下壓，左手壓在臀部下；3.右手繞過頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

動作感覺：右側(cè)頸后部有牽伸感

②頸屈肌牽伸

動作要點(diǎn)： 1.坐位或站位，伸展脊柱；2.頭向后仰，望天花板；3.合攏嘴巴。

動作感覺：頸前部有牽伸感

③胸大肌牽伸

動作要點(diǎn)： 1.背部挺直，不可彎曲； 2.前臂保持垂直于地面；3.背部用力收緊，雙臂盡量向后打開。

動作感覺：胸前部有牽伸感

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