更年期潮熱食療方法，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的一些資料分享如下：

1、更年期潮熱食療方法之蓮子百合粥

食材:蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。

做法:把蓮子、百合、大米洗凈,一起放入鍋內(nèi),加水煮粥,粥將好時(shí)入枸杞,再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味,每日早晚各食1次。

適用:緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等癥狀。

更年期潮熱食療方法

2、更年期潮熱食療方法之麥黃芪大棗粥

食材:小麥100克,黃芪20克,夜交藤20克、大棗10粒,冰糖適量。

做法:將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放入洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥。粥將熟時(shí),倒入煎好的藥汁,再煮一會(huì)兒,放冰糖調(diào)味即可,每天早晚當(dāng)粥食用。

功效:可有效緩解女性更年期失眠多夢(mèng)、多汗、情緒低落等癥狀。

3、更年期潮熱食療方法之母鴨百合湯

母鴨一只、新鮮百合300克、黃酒適量,鴨處理好,洗凈的百合放入鴨肚內(nèi),淋上黃酒2匙,撒上細(xì)鹽1匙,最后將鴨頭彎納入腹內(nèi),用白線把鴨身扎牢,旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。每次1小碗,每日2次。

作用:滋陰清熱、潤(rùn)肺止咳,很適合更年期潮熱出汗,心煩,失眠等等癥狀的女性食用。

4、更年期潮熱食療方法之銀耳蓮子羹

蓮子50克,銀耳30克,冰糖100克。蓮子、銀耳分別用清水泡發(fā),撈起,一起入鍋,加清水適量,煮沸后加入冰糖,再繼續(xù)煮至熟爛。

作用:養(yǎng)陰潤(rùn)燥,清心安神,更年期的女性可以經(jīng)常喝些銀耳蓮子羹,對(duì)緩解更年期潮熱出汗等等癥狀效果很好。

5、更年期潮熱食療方法之黃豆小米粥

小米100克,黃豆50克,黃豆用水泡好,與洗干凈的小米一起放到鍋里煮沸,見米爛豆熟時(shí),加入白糖調(diào)味,攪拌均勻,即可。

作用:攝取大豆異黃酮,補(bǔ)充植物性雌激素,改善更年期微熱潮紅現(xiàn)象。

更年期潮熱的調(diào)理

1、尋找誘因

潮熱多是間歇發(fā)作,且有因人而異的誘因。有些婦女就在這個(gè)過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式,因此也就找到了對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

更年期潮熱食療方法

2、衣服增減

有時(shí)候潮熱發(fā)作的時(shí)候是讓人非常難受的,所以女性在外出的時(shí)候就又要觀察自己的身體,注意自己衣服增減。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的耐熱性,排汗快也有助增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。

4、避免煙酒

在更年期發(fā)生潮熱的時(shí)候就不要喝酒,因?yàn)榫凭菀状碳ぱ獕汉途?讓人心神不定,所以女性不要惡化就和咖啡。

5、放松身心

當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí),應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己身處于涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對(duì)于緩解潮熱亦有作用。在熱流開始上沖時(shí)做深長(zhǎng)呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然后擴(kuò)張膈肌,深吸氣,保持穩(wěn)定的節(jié)奏。

更年期潮熱的飲食

1、多吃蔬菜和粗糧

多吃富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

3、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

“更年期潮熱食療方法”的內(nèi)容，由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對(duì)想要了解相關(guān)問題的人提供參考。