高血壓是現(xiàn)在患病率極高的疾病之一,而且患病率一直居高不下,由于高血壓受遺傳因素影響,但是預(yù)防知識(shí)普及并不夠。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了本篇“預(yù)防高血壓的小偏方”,來(lái)介紹高血壓的預(yù)防。
高血壓可以引起很多疾病,如心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。幸運(yùn)的是,下面的這些方法不用通過(guò)藥物就可以降低血壓,但是你必須擁有健康的體重:
1、快步走
研究發(fā)現(xiàn),那些快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
2、深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習(xí),如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
3、吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4、注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏,但是暫時(shí)還沒(méi)有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過(guò)敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。
5、多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
6、服用補(bǔ)充物
研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物,每日三次。
7、喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
8、喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過(guò)收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候,心臟就會(huì)吸入更多的血,從而增加血壓。
9、多喝茶
研究發(fā)現(xiàn),木槿茶可以有效降低血壓,這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
10、調(diào)整好工作時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn),每周工作超過(guò)41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間,而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。
11、用音樂(lè)放松
研究發(fā)現(xiàn),合適的音樂(lè)旋律,如舒緩的音樂(lè)、凱爾特音樂(lè)和印度音樂(lè)可以有效降低血壓。
12、治療打鼾
響亮的、無(wú)休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合癥的主要癥狀,很多睡眠呼吸暫停綜合癥患者的醛固酮水平高,這是一種可以引起血壓增高的物質(zhì)。睡眠呼吸暫停綜合癥還會(huì)引起很多其他健康問(wèn)題,如白天總是感到疲憊,早上睡醒會(huì)頭痛等。因此如果你是高血壓患者,去醫(yī)院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合癥引起的。
高血壓自然降壓方法
8月4日,美國(guó)《預(yù)防》雜志幫大家總結(jié)了一些自然療法,對(duì)于降低血壓同樣有效。
1、少吃鹽
高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。
2、減壓
多項(xiàng)研究表明,冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。
3、限酒
健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí),其血壓水平明顯降低。
4、補(bǔ)鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓.
5、補(bǔ)鎂
膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
6、每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血.
7、不要小瞧馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
8、血糖高者選甜菊
甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對(duì)糖尿病患者尤為適用。
9、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張,進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。
10、多吃魚(yú)
鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不愛(ài)吃魚(yú),可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類(lèi)、人造黃油或花生醬,或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚(yú)油膠囊。
11、多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助于降低血壓。
12、正確使用調(diào)料
正確使用調(diào)料,像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的使用量,有助于降低血壓。
13、每天一瓣蒜
600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。
14、多吃菠菜
菠菜、豆類(lèi)、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
15、廣泛社交
不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
16、每天一塊黑巧克力
每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情,還可以降低血壓,有利心臟健康。
療高血壓一方
7粒,南杏仁4粒,糯米7粒,桃仁2兩,枝子1兩。
說(shuō)明:
(1)將上列五物研成粉末。
(2)一患高血壓兩年之久,高壓一百八十四、低壓九十左右,無(wú)法工作。後食用了一個(gè)偏方,誰(shuí)知吃了一副就好了。
其方是∶精選山里紅三斤、生地一兩、白糖適量。山里紅洗凈去子放不銹鋼鍋內(nèi)煮爛,放入白糖,煮熟涼後放冰箱儲(chǔ)藏。每天不計(jì)時(shí)食用,就像吃零食。
輕者一副重者三副。
高血壓秘方
藥方:白胡椒用雞蛋的蛋白混合后,捏成餅狀。
(3)晚上睡前貼在腳底心上。男左女右,用紗布包好。
(4)第二天早晨起床后除去。(一副只能用一次)
(5)如腳上發(fā)現(xiàn)有青色,乃正?,F(xiàn)象。
(6)輕者三服,重者五服,連續(xù)使用,不可隔天。
注意:此方忌口服。
效果:永遠(yuǎn)斷根,屢試屢效,患者受益甚多。
降血壓奇圣方--5天降血壓--安全不復(fù)發(fā)
配方:取新鮮蓮藕2.5斤切碎,生芝麻1斤壓碎,加冰糖1斤壓碎
放鍋內(nèi)蒸熟。取出等晾時(shí)分5等份。每天服用一份,一般5天可以降到
正常血壓。較重者再服5天。安全可靠。
花生全草治療高血壓
花生全草(整棵草)一次50克,切段煎水.干品一次50克,鮮品一次150克.一它一劑.血壓正
后可改為不定期服用.鞏固療效.
主治:清熱涼血,有降血壓,降膽固醇作用,對(duì)治療高血壓有較理想的功效!
花生加醋治療高血壓
花生半碗(大碗,帶紅衣)加上好醋慢一碗.泡上7天,每天早晚各吃10粒.等血壓降下來(lái)后可改
幾天服用一次.鞏固療效.
主治:清熱活血,用治高血壓,對(duì)保護(hù)血管壁,阻止血栓形成有較好的作用(高血壓)
本人系轉(zhuǎn)載的不知此方效果如何請(qǐng)你咨詢(xún)后再用祝福您健康快樂(lè)!
減肥:紅綠豆粥2周減18斤
有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期,體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤……
材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚
做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆?fàn)€即可。
(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí),會(huì)比較容易煮爛的)
食用方法:做好后,分兩等份,一份趁熱時(shí),連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
溫馨提示:具體的克數(shù)去買(mǎi)的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q(chēng)下,看看100克大概有多少,回來(lái)就好辦了,有點(diǎn)誤差不要緊的
注意:要趁熱時(shí)吃,效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理:紅豆,綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃,消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用,有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
其實(shí),每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克,綠豆50克,生山楂15克,大棗5枚),但我自己為了省事,每天晚上煎好,分兩等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!
為了獲得更好的效果,在減肥期間,您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋),攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃,加速胃腸的蠕動(dòng),將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次:除了這個(gè)減肥粥,上下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那個(gè)減肥粥,并且保證在7點(diǎn)之前吃完,吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。
就這樣,有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期,體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴JMS,我用這個(gè)方減肥成功后,不僅沒(méi)有因?yàn)檠杆偈菹聛?lái)皮膚變得暗淡無(wú)光澤,而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透,青春痘也少了,真是一舉多得!
最后的溫馨提示:很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方都需要,但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果,這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的,不是絕對(duì)的。
具有降壓作用的水果
甜瓜:高血壓為上焦實(shí)邪、膈上之風(fēng)熱痰涎引起的,癥見(jiàn)頭暈?zāi)垦?,可視體質(zhì)情況常吃。有降壓、清熱、除煩的作用,但體虛者不宜食之。
西瓜:對(duì)高血壓有良好的治療作用,也可用西瓜翠衣10--12g,草決明10g,煎湯代茶飲,療效甚好,其瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。
山楂:山楂能擴(kuò)張血管,降低膽固醇??蛇x野山楂10粒(鮮果為佳),搗碎加糖30g,水煎常服,有良好的降壓、健胃作用。
香蕉:香蕉含有多種維生素,能清熱降壓,可常食。用香蕉皮或果柄30--60,煎湯服也有效.有條件的取適量香蕉花煎水服,療效較佳。
柿子:近年來(lái),柿子治高血壓、動(dòng)脈硬化、痔瘡出血的效果受到人們的重視,可取鮮柿子榨汁,用牛乳或米湯調(diào)服,每服半杯。
荸薺:有清熱降壓的作用??捎悯r荸薺(洗凈、去泥)、海蟄(洗去鹽分)各30--60g,煮湯,日分3次服,既能降壓又可化痰止咳。
菠蘿:常食菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用,對(duì)高血壓水腫、血栓形成等,有改善血循環(huán),消除水腫炎癥的良好作用。
橘子:含有大量維生素C、櫞酸及葡萄糖等10余種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓,多吃蜜橘可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。飯后吃一個(gè)橘子,能增進(jìn)食欲,消除高血壓引起的消化功能紊亂。
烏梅:富含枸櫞酸、蘋(píng)果酸、琥珀酸。對(duì)高血壓頭暈失眠、夜難入睡,可取烏梅3故加冰糖適量開(kāi)水燉服,有降壓、安眠、清熱生津作用。
蘋(píng)果:內(nèi)含蘋(píng)果酸、枸櫞酸、維生素A、B、C等10余種營(yíng)養(yǎng)素,常食蘋(píng)果可改善血管硬化。近年來(lái),有人研究證實(shí),多吃蘋(píng)果有益于嗜鹽過(guò)多的高血壓病患者。
降血壓食物大全
1.飲食療法降血壓
常食藥粥:
①胡蘿卜粥:用鮮胡蘿卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。
②芹菜粥:連根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。
③大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。
④荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。
⑤葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。
藥膳驗(yàn)方:
常吃藥膳對(duì)防治高血壓也有較好的效果。
①燉海參:水發(fā)海參30g,加水適量,文火燉爛,加入適量冰糖融化后食有。
②燉木耳:白木耳或黑木耳10g,水發(fā)后洗凈,加水適量,文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。
③醋泡花生米:選帶紅衣花生米250g,加米醋適量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。
④天麻燉雞蛋:天麻9g,煎1小時(shí)后,棄渣,加雞蛋2枚同煮,熟后服食。
2.十種水果降血壓
橘含大量維生素C、葡萄糖等10多種營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)慢性肝炎引起的高血壓,蜜橘可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動(dòng)脈硬化。
山楂能擴(kuò)張血管,降低血壓、降低膽固醇。
香蕉含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。
柿子柿子品種甚多,約含10余種營(yíng)養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動(dòng)脈硬化的效果受到人們的重視。
蘋(píng)果含蘋(píng)果酸、維生素A、B、C、等10多種營(yíng)養(yǎng)素。
常吃蘋(píng)果有益于嗜鹽過(guò)多的高血壓患者。
菠蘿從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨床上用作抗水腫和抗類(lèi)風(fēng)濕。常食菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用。
鮮梅富含蘋(píng)果酸、琥珀酸,有降壓、安眠、清熱生津作用。
甜瓜有清熱除煩、生津健胃、消除脹滿(mǎn)的作用。
西瓜對(duì)高血壓有良好的治療作用。
荸薺含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用
3.飲茶
菊花茶:所有的菊花應(yīng)為甘菊,其味不苦,尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶飲用,每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用,其有平肝明目、清熱解毒之特效。
對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。
山楂茶:山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶,對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為,每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
荷葉茶:中醫(yī)實(shí)踐表明,荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí),荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是:用鮮荷葉半張洗凈切碎,加適量的水,煮沸放涼后代茶飲用。
槐花茶:將槐樹(shù)生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后,用開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲用,每天飲用數(shù)次,對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí),槐花還有收縮血管、止血等功效。
首烏茶:首烏具有降血脂,減少血栓形成之功效。血脂增高者,常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克,加水煎煮30分鐘后,待溫涼后當(dāng)茶飲用,每天一劑。
葛根茶:葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效,其制作方法為將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
蓮子心茶:所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦,但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克,開(kāi)水沖泡后代茶飲用,每天早晚各飲一次,除了能降低血壓外,還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。
決明子茶:中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用,不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?/p>
桑寄生茶:中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)V嗅t(yī)臨床表明,用桑寄生煎湯代茶,對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分鐘后飲用,每天早晚各一次。
玉米須茶:玉米須不僅具有很好的降血壓之功效,而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次,每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。
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