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便秘的危害
1.腸道功能紊亂
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題,還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂,甚至誘發(fā)大腸癌。
2.讓人變丑
長期便秘會導致大便留駐腸道時間長,宿便堆積過多而導致毒素吸收,從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內,還會嚴重影響身體的正常代謝,不利于減肥,也可能會導致大肚腩。
3.影響大腦功能
便秘竟然還會影響大腦?是的,便秘會使腸道內的毒素被大量吸收,代謝產物久滯于消化道,導致在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統(tǒng),引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。
改善便秘是個“系統(tǒng)工程”
1.多食有渣食物,補充水分
纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素,纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣,能夠將水泥和石子固化,增有助于大便成型。
因此食物不應吃得太精細,要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例,但與此同時,還得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用,不然纖維素“阻腸”,會讓便秘更嚴重。
2.運動
運動能刺激腸道蠕動,很簡單一個道理,你動腸也動,我們都經常鼓勵胃腸手術后的病人盡早下床活動,目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限,可以散步、慢跑、做體操,因人而異,總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。
3.良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”:一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完飯后的“胃-結腸反射”。早上一覺起來,由躺變坐再到站,腸道蠕動會增多,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。早餐后,胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動),造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。
4.別濫用抗生素
濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉,嚴重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎??股厥前央p刃劍,能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物,繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。
5.告別高脂、高糖飲食
高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降,從而造成腸道菌群失調。多吃富含膳食纖維的水果蔬菜,并保證飲水量。
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