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    如何讓你的生活HIGH起來--[心理診所]

    2007-03-14 11:48  來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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      ——2007活力計劃

      終于,所有的節(jié)日都過去了,離下一個五一長假還遙遙無期,我們又乖乖做回朝九晚五的OL,繁重、瑣碎、重復(fù)的工作把我們重新拖入疲倦、懈怠中,簡直做什么都提不起勁兒來。再精致的妝容,再流行的服飾也沒法掩飾我們漠然的眼神、平板的面孔、沉重的身軀。

      哈,好在有我們這個2007活力計劃,從改變一些生活細(xì)節(jié)入手,你就可以點(diǎn)亮自己,甩掉灰色面具,變成活力四射的SUPER WOMAN!

      做個“背多分”女人

      你是否發(fā)現(xiàn)“背多分”型的女人往往受到優(yōu)待,不僅如此,強(qiáng)韌的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確:腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。

      慢慢地做一些伸展運(yùn)動也很有效。 做伸展運(yùn)動的效果跟做深呼吸差不多,它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦。

      每天起床后都進(jìn)行一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然后慢慢地放松;螂p腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。重復(fù)做。

      錯誤的體態(tài)讓活力悄悄溜走

      生活中正確的體態(tài)是留住活力的根本。

      坐姿不良,走路踢里趿拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。當(dāng)你沒精打采地走路時,你會不自覺地把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。其實(shí),我們一天中搬運(yùn)的最主要的物體就是我們自己的身體。所以,只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心,我們就不會那么疲勞。

      下面是一些保持平衡的簡單方法:保持你的頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹挺腰,放松雙肩,脖子保持稍稍伸展的感覺。如果你坐在計算機(jī)前,你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上,如果不是,請調(diào)整你的坐椅高度。女人們,請脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西都會使你的體重偏離重心。

      小動作給自己充充電

      午后的OFFICE里,例會照樣舉行。當(dāng)暖暖的陽光照進(jìn)來,你窩進(jìn)軟軟的沙發(fā)里,哈欠開始四處傳播,你的頭越來越重,領(lǐng)導(dǎo)的講話越來越遙遠(yuǎn)。

      還好有個小技巧可以幫助你,將雙手手指交叉,用右手有節(jié)奏地捏動左手手背上的凸起關(guān)節(jié),力量適中就好,持續(xù)30秒鐘。然后換左手捏右手。反復(fù)這個動作幾次后,你會發(fā)現(xiàn)自己好像早晨剛剛起床,神清氣爽到能解決BOSS出的所有難題。把這個動作變成自己習(xí)慣性的小動作,以后開會就不必?fù)?dān)心瞌睡蟲啦!

      音樂為活力加分

      音樂能夠影響人的情緒,不同樂曲作用于人的感覺器官,樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同,可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用,從而調(diào)節(jié)情緒,穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境,達(dá)到降壓、催眠等效果。不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說,鎮(zhèn)靜、解憂郁的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽,有助于睡眠和休息。而興奮性的音樂最好在早上或上午聽,使人精力充沛,意氣風(fēng)發(fā)。

      低GI食物給身體活力

      日本專家發(fā)現(xiàn):我們的頭腦時而清楚、時而遲鈍,心情有時輕松、有時消沉,都跟我們?nèi)绾芜M(jìn)食大有關(guān)系。

      早餐要搭配品質(zhì)好的蛋白質(zhì)食物,如牛奶、蛋類、起司、肉類等,淀粉和蛋白質(zhì)的比例最好是1:1.以兩片面包為主食,夾上火腿、起司、蛋、黃瓜或西紅柿,配上牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“元?dú)庠绮汀薄?/P>

      不論哪一餐,要選擇不會讓血糖急速上升的“低升糖指數(shù)(GI,Glycemic Index)食品”,例如雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等,才不會造成血糖值的不穩(wěn)定。而且這類食物含有豐富的維生素B群,是精力的來源。

      食用精制白土司和白米飯會比冰淇淋讓血糖值上升的速度還要快,精制淀粉沒有纖維等雜質(zhì)保護(hù),被腸酵素分解的速度極快。吃“高升糖指數(shù)食品”后血糖值會急速升高,人體將釋放大量胰島素,讓血糖值急速下降,而低血糖會讓人疲倦。人體的自我保護(hù)機(jī)制為了提升血糖值,又釋放大量腎上腺素與正腎上腺素,造成血糖值又飆高,于是胰島素又再次大量釋放……血糖值因此高高低低,情緒也因?yàn)槟I上腺素而起伏不定。

      午餐仍要以不讓血糖飆高為原則,多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,有助于分解早餐所剩的醣類及胺基酸,產(chǎn)生能量。

      超能量食品有哪些?

      每當(dāng)累到說不出話的時候,你需要吃豬肝炒韭菜、醋漬大蒜(用醋腌制的大蒜)、炒洋蔥等來提神。因?yàn)檫@些食物中的硫化丙烯(Allyl Sulfides),可以幫助身體吸收維生素B1,幫助將能量注入疲勞的頭腦與身體。但為了口氣清新,吃完別忘了刷牙。

      另外,想要一舉讓頭腦恢復(fù)清醒,最棒的就是吃辣椒了,辣椒能夠讓交感神經(jīng)興奮,促使代謝活潑化。感覺到辛辣的腦部,會釋放出覺醒物質(zhì)正腎上腺素,達(dá)到提神醒腦的作用。同時也會釋放出腦內(nèi)麻藥 ——腦內(nèi)啡,讓心情變好。

      想要釋放壓力,多吃富含礦物質(zhì)鈣和鎂的食物,對于興奮的神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。含鈣食物有乳制品、大豆、綠花椰菜、昆布、海帶等;含鎂食物有胚芽米、葵花籽、毛豆、高麗菜等。


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