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到了公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試復習爭分奪秒的時間,緊張總是在所難免。大家都知道讓大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)并不好,不僅影響復習效率還讓你時刻產生煩躁情緒。但不管你緊張與否,公衛(wèi)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試就在那里不離不棄,它考點密布、知識冗長繁雜,離考試越來越近了,該怎么減少甚至消除自己的緊張情緒呢?醫(yī)學教育網搜集整理出幾個小妙招:
1.靜氣沉穩(wěn)平常心很多醫(yī)考的輔導機構都有針對考試成績優(yōu)秀者做過調研,他們的復習方法、進度都有所不同,唯一相同的就是他們都擁有一顆平常心。將平時的模擬考、統(tǒng)考當做是正式考試,等到正式醫(yī)考的時候,就能很好的保持穩(wěn)定情緒,臨場發(fā)揮也就正常得多。
2.調整心態(tài)靠想象自我聯想是應對考試的心理利器。積極的心態(tài)能夠讓你心情美好,消極的情緒能夠影響你的生活百態(tài),面臨考試的壓力更能加重這種反應。考生根據自己過去成功的經驗與情景選擇積極自我想象的內容,例如過去某次考試成功的某些情節(jié),來煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復習過程中與考試過程中當發(fā)生不良情緒時,都可以用積極的自我想象,來煥發(fā)積極的情緒。
3.舒緩音樂緩神經在情緒緊張,心情煩躁時,聽聽輕音樂,放松自己的情緒。你喜歡什么樣的音樂就聽什么樣的,盡量舒緩輕柔,讓你的神經稍稍松動,壓力減少一點兒更舒適。
4.不再憋氣深呼吸很多考生復習時間一長都會有心口悶的感覺,這和緊張情緒不無關系。這時候深呼吸能夠幫上大忙:緩慢的、有節(jié)奏的吸氣,停1至2秒鐘,然后緩慢有節(jié)奏的呼氣。呼氣時最好嘴微張,這樣能夠讓你的肌肉放松,心口胸部也就暢快了。
5.按摩內關定心境按摩內關穴能調節(jié)情緒,這是經過了大量臨床案例得出的結論??忌糜沂执竽粗篙p輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩36次讓你注意力輕松轉移,從而緩解焦慮情緒,平穩(wěn)心境。
6.全身放松有語音這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法??忌谝巫由匣蛘玖?,全身放松,兩腳分開與肩同寬,眼睛微閉,心中默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松,按照如此順序,反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。研究結果表明,會調節(jié)心態(tài)在考試中的作用居第一位。